Nouveau matériel et nouveau programme

[jyka]

Bonjour tout le monde,

Lors du premier confinement, je n'avais que 1 banc, 2 haltères, 30 kg de fonte et 1 barre de traction qui s'est cassé la gueule

La je me suis suis un peu mieux équipé, j'ai à ma disposition :

- 1 rack à squat
- 1 chaise romaine
- 1 barre de 2 m
- 1 barre EZ
- 100 kg de fonte
- 1 tapis de sol
- 1 ab wheel



Je me suis donc programmé un fullbody assez classique :

SÉANCE A : Lundi et vendredi

Squat à la barre - 4*10 ~ 2 min de repos
Rowing à la barre - 4*10 ~ 2 min de repos
Développé couché à la barre - 4*10 ~ 2 min de repos
Tractions - 4*10 ~ 2 min de repos
Superset Bras : Curl incliné + Extension nuque - 3*20 ~ 1 min de repos
Superset Abdos : AB Wheel + Crunch lestés - 2*20 ~ 1 min de repos

SÉANCE B : Mercredi

Soulevé de terre rou à la barre - 4*10 ~ 2 min de repos
Rowing à la barre - 4*10 ~ 2 min de repos
Dips - 4*10 ~ 2 min de repos
Tractions - 4*10 ~ 2 min de repos
Superset Epaules : Elevations latérales + Oiseau - 3*20 ~ 1 min de repos
Superset Core : Gainage frontale + Superman - 3*30 secondes ~ 30 secondes de repos

[cocokais]

Hello

Rowing et traction font doublons

[Alexmuscleroad]

Pourquoi doublons?

Ce sont deux mouvements bien différents qui travail des muscles différents.

[yam57]

à la limite, tu peux garder les 2, mais 3 séries seulement. quand aux superseries, fais des séries normales. et tu alterne biceps, triceps et épaules sur les 3 séances.

[cocokais]

Pourquoi doublons?

Ce sont deux mouvements bien différents qui travail des muscles différents

Simplement parce qu'il est en fullbody et on privilégie un exo poly par muscle, et 4 séries de chaque comme dit Yam ça commence à faire.

Si on s'amuse à mettre 2 exos par groupe la séance va devenir impossible à tenir,

[Alexmuscleroad]

Faut diminuer les series 4 c'est trop de toute façon au début.

Mais faire plus de tirage ça ne peux être que bénéfique selon moi.

[cocokais]

En effet, on est souvent en déficit de ce coté

Je ne le répèterai jamais assez, si je pouvais retourner dans le passé je focaliserai mon entrainement sur dos et jambes ...

[yam57]

oui, 16 séries d'exercices de base, ça passe au début quand les charges sont faibles. mais ça devient très vite difficile à tenir.