Programme FullBody Maison ...

[Brice07]

Bonjour suite à la fermeture des salles , j'ai repris l'entrainement à la maison

J'ai un banc avec chandelle , une barre , 78 kilos de poids et 2 halteres (32 kilos max) , le tout provient de Décathlon

Séance type :

Sdt jambe tendu 4 x 6/8
Dvlp couché à la barre 4 x 6/8
Rowing barre ou haltere 4 x 6/8
Elevations laterales 4 x 12/15
Curl barre W 3 x 8/12
barre au front triceps 3 x 8/12

Séance que j'essaie de faire 3 fois par semaine si seulement 2 , je passe les exos poly à 6 séries

Je ne fais pas les biceps et triceps à chaque séance

J'ai une arthropathie acromio claviculaire , je ne fais plus de dvlp haltere ou militaire ou de traction

Voilà si vous avez des retours , merci

[yam57]

salut, tu n'entraine pas les jambes entièrement. remplace le soulevé par du squat ou des fentes.

[Brice07]

Merci pour ton retour, bien vu pour les fentes