Sèche proscrite ?

[Slinz]

Bonsoir , je suis débutant et me suis sérieusement à la muscu depuis 2 mois et demi avec ce programme en FB :
DC 3x10
Rowing barre 3x10
DM 3x10
Squat 3x10
Tirage vertical 3x10
Abdo + Isolation jambes ou épaules

Je progresse bien et j'arrive a voir que je m'affine aux niveau de la taille ( ce que je recherche en priorité avec la prise de muscle ) mais j'ai l'impression que ça vas être super long a maintenance de juste avoir un ventre plat/faire disparaitre cette boué

Sur les 2 photo je suis a 75kg pour 1m74 , c'est vraiment une mauvaise idée de descendre a pdc -3 avec un léger déficit ? Vu que je suis gras je me dis qu'avec une perte lente je pourrais pas perdre vraiment du muscle non ?

Déplus j'aimerais bien travailler les exo au pdc style tractions/Dips et a 75kg j'ai l'impression que j'y arriverai pas avant longtemps

Il y a 2 mois : www.noelshack.com/2020-33-1-1597083599- ... 451-01.jpg

Maintenant : https://www.noelshack.com/2020-33-1-159 ... 710-01.jpg

[Vato]

Salut,

Tu peux faire un régime hypocalorique avec un léger déficit.

[Slinz]

Ok , aux vu de mon bf je peux partir sur une perte de combien par mois pour limiter la perte de muscle ?
500g ? 1kg ?