Half-Body 4 jours

[Turok01]

Bonjour,

Aujourd'hui en prise de masse lente, je commence ce programme en half-body., jusque là je m'étais entraîner en full body pendant plusieurs années.
Je fais 1m75 pour 74kg et je consomme environ 2100cal / jour pour ma diète avec des macros équilibrées.
J'ai toujours eu un peu de gras sur les poignées d'amour, le ventre et les pecs mais je n'ose pas sécher de peur de ressembler à un coton-tige

Je compte poster des photos un peu plus tard pour illustrer mes propos et suivre le changement au fil du temps.

Programme débuté le 20/07/20

JOUR 1 : Haut du corps
Développé couché : 6x6/8
Rowing 1 bras : 6x10/12
Elévations latérales : 3x15/20
Curl marteau : 3x10/12

JOUR 2 : Bas du corps
Presse inclinée : 6x10/12
Leg curl : 6x10/12
Roulette abdos : 4x12/15

JOUR 4 : Haut du corps
Dips lesté : 6x10/12
Tirage poitrine: 6x8/10
Oiseau à la poulie : 3x15/20
Extension triceps poulie : 3x10/12

JOUR 5 : Bas du corps
Hack Squat : 6x10/12
Leg curl : 6x10/12
Roulette abdos : 4x12/15

Est-ce plus efficace de rester en 6 séries ou de faire 2 exos différents ?
Merci pour votre temps et vos avis les musclés

[yam57]

salut, perso, je préfère 2 exos différents. essaye et tu verras ce que ça donne sur toi. en plus je trouve que c'est moins éprouvant.

[Turok01]

Et sinon que pensez-vous de cette version ??

JOUR 1 : Haut du corps
Développé couché : 3x6/8
Dips lesté : 3x10/12
Tirage poitrine: 3x8/10
Rowing 1 bras : 3x10/12
Elévations latérales : 3x15/20
Curl marteau : 3x10/12

JOUR 2 : Bas du corps
Presse inclinée : 3x10/12
Fentes avant : 3x10/12
Leg curl : 3x10/12
Roulette abdos : 4x12/15

JOUR 4 : Haut du corps
Développé couché : 3x6/8
Dips lesté : 3x10/12
Tirage poitrine: 3x8/10
Rowing 1 bras : 3x10/12
Oiseau à la poulie : 3x15/20
Extension triceps poulie : 3x10/12

JOUR 5 : Bas du corps
Hack Squat : 3x10/12
Fentes avant : 3x10/12
Leg curl : 3x10/12
Roulette abdos : 4x12/15

[yam57]

c'est pas mal. perso j'alternerais l'ordre pecs puis dos et dos puis pecs sur l’autre séance. et peut être un peu plus de séries pour les jambes.

[Turok01]

Merci yam pour tes conseils, je vais tester quelques semaines/mois et voir la progression !