Avis half body

[600zzr]

Bonjour à tous, je voudrais votre avis sur mon half, si j’en fais trop ou pas assez, si je dois remplacer certains exos, pour l’instant j’ai de bonne sensation mais peut-être à perfectionner.

J’ai 2 séance différente pour le haut et le bas
Lundi lower 1
Mardi upper 1
Mercredi repos
Jeudi lower 2
Vendredi Upper 2
Samedi dimanche repos

Lower 1
Squat pyramidal
Presse 5x12
Leg extension une jambe 4x15
Leg curl 5x12
Mollet debout 4x10
Mollet assis 4x20

Upper 1
Traction 4xechec
Rowing barre ou haltère 4x8
Développe couche 5x6
Développe militaire 5x12
Dips 4x10
Curl incline 4x8

Lower 2
Squat 5x8
Fente marche 4x12
Soulever de terre JT 5x12
Leg curl 4x10
Mollet assis ou debout 5x10

Upper 2
Développe couche 4x10
Écarte couche 4x12
Tirage horizontal 5x10
Élévation latérale 4x12
Barre au front 4x10
Curl haltère 4x12

Les reps sont à titre indicatif, il y a des séances que je vais faire en force à maximum 6rep et d’autres en hypertrophie Max 12 rép

Je pense virer les 5e série et rester sur 4 je sais pas si c’est bien ?

Il n’y a pas de développe incliné car je n’ai aucune sensation dessus, je sens plus les épaules travailler. Morphologie peut être ? Je suis de nature mince avec de long os.

J’attends vos conseils svp

[patrick]

J'ai la flemme d'argumenter, alors :

Lower 1
Squat pyramidal 10 8 6 4
Presse 3x12
Leg curl 3x12
Mollet debout 4x10

Upper 1
Traction 4x6
Rowing barre ou haltère 4x8
Développe couche 4x6
Développe militaire 3x12
Dips triceps 3x10
Curl incline 3x8

Lower 2
Squat 3x8
Fente marche 4x12
Soulever de terre JT 3x12
Mollet assis 5x10

Upper 2
Développe couche 3x10
Tirage horizontal 3x10
Élévation latérale 3x12
Tirage vertical 3x12
Barre au front 3x10
Curl haltère 3x12

Bonne continuation !

NB : moi aussi je roule en kawa