[FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?

[Toshimirionori]

Bonsoir, cela fait maintenant 2 semaines que j'ai repris la salle de musculation en me lançant dans une très bonne prise de masse.
Mais là le sujet concerne juste mes exos, j'aimerais savoir si je peux continuer librement avec ce programme, ou alors m'en conseillez-vous un autre ou y ajuster quelques détails.

Je préfère faire du full-body, je trouve que c'est beaucoup mieux de travailler tous les muscles en une séance,.

Ma fréquence d'entraînement est d'un jour sur deux.

Voici mon circuit actuel :

Tirage poulie haute : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Développé couché : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Squats nuque (ou presse à cuisses) : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Soulever de terre : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Développé haltères : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Barre au front : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Curl barre (ou haltères) : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Crunch (ou abdos à la machine) : 3 séries de 15 rep. (30 secondes de repos entre les séries)

Merci d'avance

[cocokais]

Hello

Tu as choisis de bons exos de base.

Le développé couché et haltères font doublon supprime en un.

Tu arrives à faire squat et sdt dans la même séance ?

Enfin tu as quoi comme système de progression à chaque séance ?

[yam57]

il y a trop d’exercices, et pourquoi en circuit ?

[Toshimirionori]

Tu as choisis de bons exos de base.

Le développé couché et haltères font doublon supprime en un.

D'accord

Tu arrives à faire squat et Soulevé de Terre dans la même séance ?

Oui bien sûr !

Enfin tu as quoi comme système de progression à chaque séance ?

C'est-à-dire "système de progression" ?

[Toshimirionori]

il y a trop d’exercices, et pourquoi en circuit ?

Trop d'exercices ? :/

Désolé circuit est une erreur grammaticale de ma part, dans ma tête "circuit" c'était l'ensemble, le programme, mais c'est vrai qu'à près coup, un circuit est quelque chose que l'on répète plusieurs fois (ce qui n'est pas le cas là bien sûr)

[Jean34]

5 gros exos polyarticulaires dans la même séance, sauf à brasser du vent, bon courage.

[yam57]

Trop d'exercices ? :/

augmentes les charges et tu verras de toi même.

[Vato]

Tu arrives à faire squat et Soulevé de Terre dans la même séance ?

Oui bien sûr !

Ca va pas durer

[Toshimirionori]

5 gros exos polyarticulaires dans la même séance, sauf à brasser du vent, bon courage.

?

augmentes les charges et tu verras de toi même.

D'accord

Ca va pas durer

Ah ? :/

[Jean34]

Ce je je veux dire, et les autres intervenants aussi, c’est que tu ne peux pas faire efficacement autant d’exercices si tu y mets l’intensité nécessaire, à défaut de laquelle ta séance ne servira pas à grand-chose. Sauf si vraiment tu débutes, et qu’il s’agit essentiellement de te familiariser avec les mouvements, auquel cas un programme de ce type n’est de toute façon pas adapté.

[Toshimirionori]

Ce je je veux dire, et les autres intervenants aussi, c’est que tu ne peux pas faire efficacement autant d’exercices si tu y mets l’intensité nécessaire, à défaut de laquelle ta séance ne servira pas à grand-chose. Sauf si vraiment tu débutes, et qu’il s’agit essentiellement de te familiariser avec les mouvements, auquel cas un programme de ce type n’est de toute façon pas adapté.

Je vois, alors quelles solutions s'offrent à moi ?
Changer entièrement le programme ?
ou alors y ajuster éventuelles améliorations ou autres changements ?

[Vato]

Tu diminues le nombre d'exos : squat ou sdt pour commencer; c'est possible sur une séance, pas sur 3 séances semaines toutes les semaines.

[Toshimirionori]

Tu diminues le nombre d'exos : squat ou Soulevé de Terre pour commencer; c'est possible sur une séance, pas sur 3 séances semaines toutes les semaines.

Donc si je récapitule, j'enlève quoi exactement ?
Parce que ce programme, j'aimerais qu'il me serve pendant encore un bon moment pour bien progresser (avec bien sûr les ajustements)

[cocokais]

Hello

Tu as un bon petit article ici

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

En gros sur ton programme initial tu garderais que ce qui est en vert
Tu supprimes ce qui est en rouge.
Et en option, si tu es en forme, et tu peux alterner une fois biceps une fois triceps en orange.

Tirage poulie haute : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Développé couché : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Squats nuque (ou presse à cuisses) : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Soulever de terre : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Développé haltères : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Barre au front : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Curl barre (ou haltères) : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Crunch (ou abdos à la machine) : 3 séries de 15 rep. (30 secondes de repos entre les séries)

[Toshimirionori]

Hello

Tu as un bon petit article ici

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

En gros sur ton programme initial tu garderais que ce qui est en vert
Tu supprimes ce qui est en rouge.
Et en option, si tu es en forme, et tu peux alterner une fois biceps une fois triceps en orange.

Tirage poulie haute : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Développé couché : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Squats nuque (ou presse à cuisses) : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Soulever de terre : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Développé haltères : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Barre au front : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Curl barre (ou haltères) : 3 séries de 10 rep. (2 minutes de repos entre les séries)
Crunch (ou abdos à la machine) : 3 séries de 15 rep. (30 secondes de repos entre les séries)

Super merci beaucoup

[cocokais]

Après tu peux garder le SDT mais pas dans la même séance que le Squat, il faut préserver les lombaires

[Toshimirionori]

Après tu peux garder le Soulevé de Terre mais pas dans la même séance que le Squat, il faut préserver les lombaires

Bah vu que ce programme c'est pour toutes mes séances, je peux varier en gros un jour si je préfère faire l'un à la place de l'autre

[Toshimirionori]

Et donc pour finir est-ce que ce nouveau programme ré-ajusté est bien adapté pour un régime spécial prise de masse ?
Il me plaît, je l'ai fait aujourd'hui et j'ai bien aimé, mais est-ce que je peux encore l'utiliser pendant un petit moment où il va falloir que je change rapidement des exos ou quoi ?

[Vato]

Tant qu'on progresse avec un programme, on le garde.