Un equivalent?

[ZKr]

Bonjour/soir je sais pas si je suis au bon endroit dans le forum mais je n'ai pas accès à une salle et je n'utilise que le matériel que j'ai chez moi c'est à dire haltere, barre de dc, machine hg60 et j'aimerais savoir par quoi je pourrais remplacer ces 4 exercices si c'est possible bien sur :
Mollet assis jambes tendues
Crunch a la poulie haute
leg curl assis
rowing assis a la poulie basse, prise neutre

Merci d'avance

[yam57]

-mollets debout sur cale
-crunch au sol
-soulevé de terre jambes tendues
-rowing d'un bras ou barre