Séquelles blessures musculation

[Arnauddd]

Salut, je fais face à un dilemme en ce moment et donc je viens sur ce forum dans l'espoir que vous m'aidiez à le résoudre.

J'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation il y a plus d'un an en salle de sport, je n'ai jamais eu de coach donc j'ai établi un programme seul.

Etant donné que je m'entraine seul, certains exercices étaient mal éxécutés : des problèmes de poignet ont sont donc apparus au bout d'un certain temps,
j'ai eu une tendinite de l'extenseur ulnaire de carpe. Aujourd'hui l'IRM que j'ai faite a révélé qu'il ne reste que des sequelles de cette tendinite et le médecin
a confirmé qu'elle été terminée mais m'a conseillé de faire attention pour que le problème ne revienne pas. Le problème est qu'avec le confinement j'ai du m'orienter vers des exercices de poids de corps et donc ces derniers mettent beaucoup de pressions sur les poignets, ça ne me fait pas aussi mal qu'avant mais je sens que le poignet est beaucoup exposé surtout lors des pompes. Voici le programme que je suis depuis le début du confinement : J'ai arrêté très vite de faire les tractions que ce programme propose car cet exercice forçait trop sur mon poignet, encore plus que les pompes. J'essaye de trouver des alternatives pour les pompes, notamment faire des pompes sur les poings mais je ne sais pas si ça change quelque chose. J'hésite sois à tout arrêter pour prendre du repos car ce problème de poignet dure depuis longtemps sois changer de programme et essayer d'en trouver un qui met peut être moins de pression sur les poignets, même si j'aimais bien ce programme car il travaille full body. Je n'arrive pas à me décider car je suis satisfait des progrès que j'ai fait et j'ai peur de perdre tout ce progrès après tous mes efforts si j'arrête.

J'aimerais juste que vous me donniez votre avis sur le sujet, ou des conseils qui pourraient m'être utiles.
Merci

[cocokais]

Hello et bienvenue !

As tu essayé ce type de poignées ?
https://www.decathlon.ch/ch_fr/poignees ... 52931.html


Du coup tu as repris la salle ?

[yam57]

des cales sous les paumes afin d'avoir les doigts pliés. tu peux aussi utiliser des haltères en guise de poignées.

[Arnauddd]

Je n'ai pas encore repris la salle, je fais toujours des exercices poids de corps, je vais essayer de mettre des poignées pour les pompes, merci pour vos conseils