musculation après grosse perte de poid

[Synthax76]

Bonjour à tous;

Je vais vous raconter mon histoire pour être le plus clair possible et qu'on m'aide le mieux possible.

Alors j'ai 24 ans je fais 1m85 pour 110 kg, j'ai dû faire une opération de l'estomac a l'âge de 18 ans pour obésité morbide et risque de crise cardiaque important.

Donc depuis j'ai perdu 80 kilos mais j'ai la peau qui ne se retend pas comme j’espérais, je me suis inscrit a la salle de sports mais je sais vraiment pas comment débuter je fais 10 minutes de tapis 10 minutes de vélo et des machines à droite et à gauche.

Je fais très attention à mon alimentation mais j'aimerais de l'aide pour mon entrainement, qu'elle machine faire pour essayer de retendre la peau qui pend sur les bras et le ventre ? merci d'avance pour votre aide.

bonne soirée

[cocokais]

Bonjour et bienvenue.

C'est une bonne initiative de se mettre au sport.
Tout d'abord il faut te trouver un programme débutant, c'est à dire fullbody, 3 fois par semaine. Il faut muscler tout son corps.

Un peu de lecture ici

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm

A la suite de l'opération, as tu été accompagné par un nutritioniste ?
Viens jeter un oeil à cette partie du forum viewforum.php?f=19

Concernant la peau détendue il va falloir être patient, beaucoup de facteurs entre en jeu, dont ta génétique.

Ensuite pour te motiver et te faire conseiller par les copains du forum, tu peux ouvrir un carnet ici, ou tu noteras tes séances, ce qui te permettra de mieux planifier la suivante viewforum.php?f=13

A bientot

[Synthax76]

Bonjour,

Merci de ta réponse, après l'opération et jusqu’à 2 ans après j'ai été suivis pour les repas j'avais des fiche avec les menu de la semaine , j'ai des repas adapté a mon estomac et des complément alimentaire pour le reste.

je vais regarder les liens attentivement.

[Synthax76]

j'ai oublié de préciser une journée type avec l’opération je mange entre 1300 et 1500 calories

[stephenv]

Pour la peau qui pend, il faudra peut être passer par une abdominoplastie.

[Synthax76]

bonjour, oui malheureusement le chirurgien m'avais prévenu d'une éventuelle opération pour la peau