Étirement/contraction

[Praise Thod]

Bonjour tout le monde,
J'ai vu une vidéo de Nassim Sahili (YouTube le mal attention!) récemment ou il corrigeait certains programmes, et notamment celui d'une personne aillant un point faible pecs. Cette personne effectuait des séances pecs énormes composées de DC,DC Haltères, DI, dips, butterlfy puis écartés couchës.on est d'accord sur le trop et sur le doublon DC.

Mais la réponse de Nassim fut: trop d'exercices d'étirement et pas assez d'exercices de contraction. Sans trop rentrer dans les détails.
Je n'ai pas trouver d'infos sur ces 2 Notions.
les écartés et butterfly, je mettrai ça en exo de contraction, mais DC/DI/Dips, je pense sont dans la catégorie étirements du coup mais j'ai du mal à visualiser le principe.
Si quelqu'un peut m'éclairer ce serait bien sympa

[yam57]

étirer puis contracter, c'est le principe de tous les mouvements de musculation. mais il y a des exercices ou le muscle est plus étiré et d'autre ou il est plus contracté. selon si les insertion sont plus ou moins éloignées au départ de mouvement.

[Alexmuscleroad]

Les ecarter avec haltère c'est purement de l'etirement. A la poulie c'est plutot de la contraction.

[Praise Thod]

Les exercices polys serait donc assez égaux sur l'étirement et la contraction, à amplitude complète, si je visualise bien. Ensuite pour corriger un point faible, il faut voir si l'on répond plus avec les exos d'iso sur l'étirement ou la contraction. Ou au mieux combiner les deux. Ce que j'ai compris avec vos explications.

[yam57]

c'est plus une question de distance entre les insertion que de poly/iso.

[Praise Thod]

Une analyse anatomique ?

[yam57]

l'étirement c'est quand les insertions sont au plus éloigné. par exemple le curl incliné. pour le curl concentré, c'est au plus court.

[Praise Thod]

OK merci. Le savoir c'est bien, mais est ce une variable pertinente à étudier pour s'améliorer ?

[yam57]

pas pour un débutant. perso, je suis en split et j'essaye de combiner des exercices qui étirent et ceux qui contractent. en fait, ce sont les portions courtes et les longues.