j'ai donc fait un programme full body en me basant sur les messages épinglés et des exercices que j'ai trouvé un peu partout pour mettre a profit le matériel dont je dispose.
je tient a préciser qu'il m'est impossible de faire des pompes suite a une grosse fracture de l'avant bras dans le passé, je n'arrive pas a tenir cette position.
pec : développé couché 4x10
epaules : développé droit assis 4x12
biceps : curl 4x10
triceps : j’hésite entre l'exercice avec l’haltère derrière la tête ou celui ou on ce penche en avant pour envoyer l’haltère vers l’arrière 4x10
abdos : crunch 4x30
mollets : extension des mollets avec haltères en main 4x20
jambes : squat 3x15
j'ai réussi a mettre ca en place mais je ne sais pas si un exercice pour chaque muscle est suffisant ni si mon nombre de series/repetitions est correct ou si il en faut plus ou moins.
j'aimerai tenir un programme de ce genre le lundi/mercredi/vendredi.
merci d'avances si vous pouvez m’éclairer
