Gainer ou Whey ?

[LouLouBic]

Salut à tous, je ne suis plus vraiment un débutant en musculation mais un débutant pour ce qui est des choix en protéines. Je crée ce sujet pour savoir quel aurait-été votre choix :
Entre de la Whey ou du Gainer.
Pour vous donnez ma situation pendant ce confinement :
-Je fait actuellement 57 kilos.
-Au niveau des entraînement, habituellement je fais 2jour ON et un jour OFF.
Mon entraînement en ce moment :
30 pompes + 12 rep haltères 10kg
20 pompes + 12 rep haltères 10kg (jusqu'à arriver à 150 pompes voir 170)
12 haltères 10kg derrière la tête pour les triceps + 15 dips (4 fois)

Merci d'avance pour vos réponses.

[Alexmuscleroad]

Desoler mais tu es un débutant en muscu et pour la diététique aussi visiblement.

Tu dois apprendre à manger correctement si tu veux faire du muscle , ne te tourne pas vers des complément pour le moment

[LouLouBic]

Salut, justement je mange correctement mais ne monte pas en poids c'est pour ça que je poste ici. Avant de poster ici j'ai longuement réfléchi sur mes menus.

[Alexmuscleroad]

Donc de combien de calories as tu besoin pour te maintenir et combien pour prendre du poids ?

[Vato]

Salut,

Vu l'entrainement que tu postes (à revoir donc), il vaudrait mieux que tu postes ta diète.

[LouLouBic]

Je mange ce que ma mère me propose à manger. C'est bon mais pas assez calorique.

[LouLouBic]

Ducoup Alex toi vu mon poids qu'est ce que tu me recommanderais comme menus sur la journée.
Merci encore de m'avoir répondu.

[Alexmuscleroad]

Il faut faire un petit effort, on ne vas pas tout te faire

Je t'ai demander le nombre de calorie dont tu as besoin pour te maintenir.

[LouLouBic]

Pour répondre à ta question en maintenance il me faut 1983 calories/jour. Pour une prise de masse de 10% il me faudrait 2200 calories/jour.

[yam57]

si tu ne peux pas choisir tes repas, essaye tout de même d'estimer leur contenu en macros. si tu n'as pas assez, ajoutes des collations. pas besoin de poudre à ton niveau.