J'ai commencé la musculation il y a 3 mois, je fais 1,70 m pour 67 kilos et depuis le début j'ai confondu métabolisme de base avec maintient calorique ce qui fait que je mangeais environ 1300 kcal par jour avec 2 grammes de protéines par poids de corps et 1 grammes de lipide par poids de corps et en limitant les glucides au max (100 grammes max par jour).
Sauf que maintenant je suis dans une impasse, voulant démarrer une sèche je ne sais pas si je dois retourner à ma vraie maintenance calorique (environ 2300 kcal) ou si je dois consommer comme si j'étais en sèche (2 000 kcal) ?
avec aussi peu de calories, tu es en pleine destruction musculaire. prend du muscle en mangeant plus que ta maintenance. ensuite , quand tu aura pris pas mal, tu pourras envisager de sécher si besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
