Je voudrais me (re)mettre à la musculation
Alors petite rapide présentation:
33ans
1m80
72Kg
Ectomorphe
J'ai toujours eu une pratique décousu de la musculation que j'ai commencé il y a 10ans, 6mois par ci 6mois par là, la période la plus longue d'affilée a dû être d'un an. En gros je n'ai jamais eu de pratique sérieuse.
Quand j'ai commencé j'étais vraiment maigre +ou- 65kg dans mes souvenirs, à l'époque je fumais cannabis/tabac et alcool mais j'ai arrêté tous ça, je bois occasionnellement mais c'est assez rare. j'ai réussi à monter à +ou- 70Kg poids que je maintient depuis pas mal d'années.
J'ai fais une reconversion professionnelle et je suis boucher et de fait j'ai des journée assez rempli et fatigante et ne peux pas faire plus de 2 entrainements par semaine, 3 si j'arrive à aller à la salle le soir mais c'est dur quand on termine à 20H et se lève à 5H du matin.
J'ai toujours fait un peu toujours les mêmes exercices en fullbody, mais lors de mes dernières périodes de salle (avant ma reconversion) j'étais passé au Split plutôt que le fullbody, alors du fait de la faible fréquence possible d'entrainement (2), voici mes questions:
-Dois je absolument privilégié le fullbody plutôt que le split?
-Est ce que je parviendrais à continuer à prendre du poids?
-Combien de temps doivent durer mes séances? peut être 2 x 1H30 serait bien avant je faisais 3x 1h15
-Tous les combien de temps faut-il changer de routine d'entrainement?
-Niveau diet je me contente d'ajouter un petit dej anglais bacon/oeuf/champignon+pain, en dehors de ça j'ai toujours manger normalement sans me priver, et sans me gaver non plus, j'ai du mal à avaler 200g de pâte ou 150g de riz par repas.
Mon objectif est de continuer à prendre du muscle de façon équilibré et ce sans prise de protéines ou autre compléments alimentaire, jaimerai arrivers à 75-80.
Je suis preneur de toute vos remarques et conseils.
Merci d'avance
