Help Training adapté

[Micka633]

Bonjour à tous je viens vers vous car avec cette periode que nous traversons et toutes ces dispositions je n’ai plus accès en salle j’aurai aimé vous soumettre mon programme et avoir vos divers avis à savoir si ce que je fait c’est comme p... dans un violon ou si je travaille réellement . Je me suis fais opérer il y a un mois et demi d une rupture des ligament croisé plus fissure de ménisque ce qui fait que mon training est consacré au haut du corps . Alors voilà je fais 1m80 pour 103 kilos (grossomodo)
Je démarre par

- 2minutes de guaînage

-20 Pompes au sol

-20 pompe surélevée

-60 abdos

-circuit du cubain avec poids de 10 kg

-Élévation latérale avec le même poid (j’ai que ça à la maison )

-Tirage haltère

Puis 1 minute de boxe dans le vide

Je fais 5 circuits avec 3 à 5 min de repos entre chaque circuits

Voilà merci d’avance pour vos avis j’aimerai connaître l’efficacité de cet entraînement à savoir si ça me maintient tout juste ou si je peux travailler correctement

Cordialement Messieurs Good Training
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[La_Muscu_Efficace]

Salut, oui c'est pas mal,

Ca serait bien de rajouter un exercice pour le dos genre traction par exemple. Tu peut aussi mettre des dips.

[patrick]

Hum... 103 kg pour 1m80. Il va souffrir pour les tractions et les dips...

[Alble]

Si c'est pas 100kg de muscles ouais les tractions ça va être impossible au full pdc, a moins d'avoir des élastiques pour se délester