Comment combiner muscu et course à pied ?

[mentos-36]

Bonjour à tous !

Cela fait des années que je connais ce forum mais impossible de retrouver mon mot de passe donc j'ai créé un nouveau compte

Alors voilà, j'ai arrêté le sport il y a longtemps (muscu, judo, CAP...) mais aujourd'hui, je dois reprendre la muscu et en particulier améliorer mon endurance pour atteindre des objectifs professionnels. J'ai environ un an pour avoir une bonne condition physique (voir + que "bonne" d'ailleurs !) et je n'arrive pas à savoir comment concilier la course à pied avec la muscu.

Je repars de 0, je suis une vraie loque mais j'ai un moral en acier

Je lis pas mal de choses qui se contredisent et j'aimerais vos conseils svp. Je me suis aussi penché sur l'article qui traite de ce sujet sur le site lié à ce forum mais difficile de savoir comment faire.

Si je m’entraîne 4x/sem, dois-je diviser mes séances pour faire un jour du cardio et le lendemain muscu ou je combine tout en un seul jour ? J'aurais tendance à privilégier la deuxième option.
Le hic c'est que j'ai peur de ne pas y arriver, car je pars vraiment de 0. Je me demande si le fait de combiner les deux ne va pas grandement me freiner au niveau de la prise de muscle ? D'un autre côté, ne partant de quasiment rien je me dis que je dois forcément progresser ?

Bref, comment feriez-vous à ma place svp ? J'ai besoin de conseils...

Merci d'avance pour vos lumières !

[yam57]

salut, le meilleur conseil que que puisse te donner est de commencer doucement. mais apparemment, ce n'est pas ce que tu comptais faire. tu peux par exemple faire 2 fois 30mn de musculation par semaine et 2 fois course a pied petite distance. et ensuite tu adapte la fréquence et la durée selon ton évolution.

[mentos-36]

D'accord merci pour ton avis !
Mais du coup, muscu et CAP le même jour je suppose ?

[yam57]

ce n'est pas le mieux

[patrick]

QUitte à s'entraîner 4 fois par semaine : 2 jours de muscu, 2 jours de course.

[mentos-36]

Le problème c'est qu'avec seulement 2j de muscu par semaine je pense que je ne vais pas vraiment progresser... Avant je faisais 3 à 4 session/semaine
J'aimerais tellement ne pas avoir à faire de la CAP !

Par contre imaginons que j'ajoute à tout ça des entraînements de boxes, comment je procède ? Je ne vais pas m’entraîner tous les jours sans jours de repos

[yam57]

ce qui est sur, c'est que si tu en fais trop, un jour tu ne vas plus progresser, voir même abandonner. tu peux très bien faire su sport tous les jours, mais à petites dises, et surtout, progressivement.

[Antée]

Je m’entraîne 6 j/semaine.

2 x muscu (à 90% de mes capacités)
2x boxe (pour entretenir un niveau acquis, à 60% d’après moi)
2x autre sport de combat (à 75% pour progresser un peu petit à petit)

Je progresse en muscu (charges et physique) et parallèlement dans l’autre sport de combat (j’ai repris sur le tard, à 45 ans). Donc, je progresse dans 2 de mes 3 activités. Pour la 3ème, la boxe, je n’ai plus comme objectif que de m’amuser. Il y a un moment que mon optimum est passé...

Mais je suis raisonnable dans mes objectifs : je me fixe 10 ans pour avoir un physique qui me convienne; pas 6 mois. Mes charges sont modestes et je ne force jamais si je sens que ça devient dur.

Pendant les vacances scolaires, le sport s’arrêtant, je passe à 3 séances semaine de muscu. Et un peu de cardio pour ne pas m’ennuyer les autres jours.

C’est juste ma façon de faire, pour info. Pas une préconisation...

[patrick]

Le problème c'est qu'avec seulement 2j de muscu par semaine je pense que je ne vais pas vraiment progresser

Soit c'est faux, soit je suis un extra terrestre. Ok : je range mes antennes

[lamedefonddu75]

La musculation permet tout simplement d'avoir des jambes plus fortes, plus toniques et d'améliorer sa puissance au niveau de ses appuis; le tout est de ne pas abuser sur les charges pour ne pas prendre trop de muscles mais de favoriser l'endurance musculaire tout simplement
Beaucoup de coureurs semblent l'oublier mais c'est un sport idéal pour améliorer ses perfs

Sportivement!!!

[yam57]

ne pas prendre trop de muscles

ça n'existe pas à l'état naturel

[mentos-36]

Le truc c'est que s'il faut faire une activité par jour alors il n'y aura plus de jours de repos à proprement parler... Je ne sais pas encore comment je vais m'y prendre.
Merci pour vos conseils en tout cas !

[yam57]

là, c'est à toi de faire des choix. si tu en fais beaucoup, il est probable qu'au bout d'un moment, tu ressente la fatigue et cela t’empêchera de progresser.

[mentos-36]

là, c'est à toi de faire des choix. si tu en fais beaucoup, il est probable qu'au bout d'un moment, tu ressente la fatigue et cela t’empêchera de progresser.

Je suis totalement d'accord avec toi. Le seul problème, c'est que je n'ai pas le choix...