J'ai découvert la musculation il y à quelques semaines et je commence vraiment à y prendre gout, j'ai effectué beaucoup de recherches et je commence à peine à comprendre ce que je fais... Cependant, j'ai quelques questions sur mon programme de type FULL BODY ainsi que sur la diète qui l'accompagne (je ne sais pas si j'aurais dû créer un post unique sur le sujet de la diète, si tel est le cas veuillez m'en excuser).
MORPHOLOGIE :
SKINNY FAT : 175cm / 71kg / 16%MG
J'ai d'abord perdu 21kg (parti de 92kg en 2019) en 1 an grâce à une diète "Paléo" mais ne perdant plus de poids depuis début 2020, il me reste encore du fat au niveau de la ceinture abdominal, j'ai beau tout faire rien n'y fait. D’où ma mise aux bancs de musculation
QUESTION 1 : Est ce que ce programme est OK ? (je n'ai pas mis de soulevé de terre intentionnellement par crainte de me blesser).
QUESTION 2 : Dois-je persévérer avec une sèche (je suis actuellement à 1750 kcal. jour) ou bien commencer une prise de masse et laisser le corps se "recomposer" tout seul ? (donc manger 2500 kcal ?)
Supplémentation :
ZINC, Magnésium, Vitamine D3, Oméga 3, Créatine, BCAA
Mon programme :
LUNDI - FULL BODY A [Poids le plus lourd possible]
4 x 8 Développé couché à la machine Smith (je ne suis pas trop à l'aise avec une barre libre et souvent seul du coup la Smith est intéressante) [Pectoraux]
4 x 8 Squat (Smith Machine) [jambes]
4 x 8 Rowing sur banc avec une haltère [Dos]
3 x 8 Développé épaules assis aux haltères [Épaules]
3 x 8 Curl Biceps aux haltères [Biceps]
3 x 8 Pulldown triceps débout avec câble [Triceps]
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MARDI ABDOS
1 minute crunch
1 minute gainage
1 minute gainage latéral 1
1 minute gainage latéral 2
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MERCREDI - FULL BODY B [Poids moins lourds]
4 x 12 Développé couché à la machine Smith [Pectoraux]
4 x 12 Rowing incliné aux haltères [Dos]
4 x 12 Leg curl couché à la machine [Jambes]
3 x 12 Levée latérale aux haltères [Épaules]
3 x 12 Curl appuyés sur banc aux haltères [Biceps]
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JEUDI - CARDIO
1h de Cardio faible intensité ou 15 minutes de HIIT.
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VENDREDI - FULL BODY C [Poids légers]
4 x 15 Développé incliné à la machine Smith [Pectoraux]
4 x 15 Tirage vertical assis avec câble [Dos]
4 x 20 Presse à cuisses [Jambes]
3 x 15 Face pull au câble avec un genou au sol [Épaules]
3 x 15 Curl Biceps [Biceps]
3 x 15 Pulldown triceps débout avec câble [Triceps]
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WEEK END
REPOS
Merci d'avance pour vos réponses d'experts
