PPL / UPPER LOWER

[Pierrick29400]

Bonjour à tous j'aimerais avoir votre avis sur ce programme.

Lundi : PUSH

DC 4*10
DIH 4*10
Écarté poulie 3*10
Developé militaire 4*10
Elevation latérale 3*10
Extension triceps poulie 3*10

Mardi : PULL

Rowing 4*10
Tirage nuque 4*10
Tirage poulie bras tendu 3*10
Curl barre EZ 3*10
Curl marteau 3*10

Mercredi : LEG

Squat 4*10
Presse 4*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10

Jeudi : UPPER

Developé couché : 5*5
Dips 3*8
Rowing 5*5
Traction supination 3*8
Developé coucher prisse serrer 3*8
Curl barre 3*8

Vendredi re : LOWER

Squat : 5*5
SDT : 5*5
Fente 3*8
Cardio

Voilà en attendant vos retour.
Merci

[Pierrick29400]

Des avis ?

[Alexmuscleroad]

Pas assez d'ischios trop de quad.

Sinon ça va mais ça dépend de toi. C'est très générique comme programme ça ne tien pas compte de toi

[yam57]

je trouve que pour un entrainement presque tous les jours, les séances haut sont sassez chargées. tu vas vite transformer ta prise de masse en endurance/épuisement. et pourquoi ne pas faire PPl, PPL,PPL...?

[Pierrick29400]

Merci pour vos avis.
Bien pris pour les ischios ainsi que la séance haut trop chargé.

Pour le moment je fais le upper lower 4jours semaine de nico dalam (YouTube) que je trouve pas mal.

Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.
Je vais donc le revoir

[yam57]

Je posais ce programme car je compte changer de programme vers avril.

pourquoi veux tu changer de programme alors que tu n'as pas encore essayé celui là ?