Voila je me permet de vous demander votre avis car je suis vraiment nouveau dans la muscu et je me suis un peu fait mon programme en regardant des tutos sur YouTube jusqu'à présent, et je crois que j'ai un peu besoin qu'on me dise ce que je fais de bien et de moins bien pour m'aiguiller et progresser.
J'ai commencé pour la première fois de ma vie la salle en mai dernier (à 28 ans il est jamais trop tard
) et je revenais de vraiment très loin. J'étais vraiment l'archétype de l'asperge: 1m87 pour ...63 kg. Autant dire que la première séance je soulevais 6kg avec douleur! J'ai toujours eu un métabolisme très rapide et comme je suis nerveux j'ai passé l'entièreté de ma vie à être maigre et ne pas savoir grossir. Bref, puis j'ai changé de job et je me suis mis à la muscu donc avec un bon gros régime pour grossir. J'avoue que j'avais tellement du mal de prendre depuis toutes ces années que j ai un peu forcé sur les calories en ajoutant en plus un gainer. Sur 7 mois j'ai pris 17kg et aujourd'hui j'en fais 80. Alors évidemment ce qui devait arriver arriva, j'ai pris un trop de graisse autour du ventre et des poignées d'amour. Mais rien de dramatique non plus.
Toujours est il que du coup, je suis un peu dans un entre deux, je suis mi-gras/ mi-un peu musclé et je voudrais vraiment uniformiser tout ça en prenant du muscle car j'ai un peu l'impression de stagner depuis deux mois. Evidemment maintenant je mange très correctement (poulet, riz, lentilles etc)
Du coup pour jusqu'a présent voici mon programme actuel:
Lundi:
pec: ( dev. Couché Halt 24kg 3x8rep)
(Tirage poulies 3x15 en haut et en bas)
( Pec deck/buttefly: 80kg 3×10 rep)
Et les Jambes (2 exos)
Mercredi:
épaules (dev. militaire 16kg 4x8 rep)
( élévation.Laterales 8kg 4x25)
(Cadre guide 20kg 3x10rep)
Biceps (curl debout grande barre 25kg 4x8 rep)
(Curl halt. 12kg 4x10rep)
Vendredi: encore les pecs et du squat
Dimanche : triceps : dips non lesté 3x10 reps
Haltere front: 18kg 4x8 rep
Tirage corde: 23kg 4×8
Dos: tirage poitrine : 52kg 4x8rep
Rowing: 45 kg 4x8rep
Et dips pour le dos assisté 3x8rep
Tout ça avec des abdos en fin de chaque séance.
Alors la grande question. Est ce que je m'y prends bien et que puis-je améliorer? Et j'avoue que j'ai du mal à prendre des pecs aussi...
Merci énormément d'avance pour vos réponses et bonne soirée!
