Nombre de séries et de répétition

[LaGonflette]

Bonsoir à tous et bonne année 2020 !

Je me replonge dans des exercices pour la prise de volume, surtout que mon activité me permet d'aller à la salle. Je suis entrain de créer mon programme mais je me pose des questions.

Combien de séries faire et combien de répétitions avec quel poids ?
Est ce qu'il y a un abaque ou un tableau donnant une marche à suivre selon le poids, la taille et l'objectif ?

Pour information je suis à un 1,66 m pour 53 kg.

Par la même occasion, est ce qu'il existe des exercices polyarticulaires pour faire les biceps, triceps et pectoraux, pas forcément les trois en même temps ?

Je vous souhaite à tous une agréable soirée

[yam57]

salut,

Je suis tombé sur ce lien mais je ne suis pas convaincu

moi non plus car chacun doit adapter le nombre de séries/reps à sa propre récupération. mais tu peux te sevir de cette base pour débuter et ensuite adapter selon tes sensations. par contre je ne suis pas certain qu'on puisse travailler l'endurance avec la musculation. l’endurance est une notion de durée/intensité.
pour les exercices de bras poly, il y a tous les exercices de poussée et de tirage.

[LaGonflette]

Je te remercie Yam, je coince bien moins à l'élaboration du programme. Bien attendu, je ne manque pas d'apporter de l'attention à toutes autres réponses.