Avis sur mon programme svp

[Math0588]

Salut à tousss, ayant 17 ans, je vais entamer ma deuxième année de musculation et j’aimerais des avis sur mon programme

Je vous remercie d’avance

Le voici :

Programme 4 jours

(45 secondes entre les séries et 3 minutes entre les exercices)


Lundi : Pecs/Biceps

* Développé couché barre : 4x10
* Développé couché Incliné haltères : 4x10
* Écartés couché haltères : 4x10
* Pull Over : 4x10

* Curl barre EZ : 4x10
* Curl incliné haltères : 4x10
* Curl marteau assis : 4x10


Mardi : Dos/Abdos

* Tirage Avant : 4x10
* Rowing machine convergente : 4x10
* Bûcheron : 4x10

* Crunch machine : 4x15
* Roulette : 4x15
* Flexions latérales :4x15


Vendredi : Épaules/Triceps

* Développé épaules machine : 4x10
* Développé Arnold : 4x10
* Élévations latérales : 4x10

* Extensions à la poulie haute : 4x10
* Magic Tryceps : 4x10
* Dips triceps (lestés ou non) : 4x10


Samedi : Jambes

* Squat guidé : 4x10
* Leg extension : 4x10
* Leg curl assis : 4x10
* Fentes 4x10
* Mollets assis 4x10


Voilà, qu’en pensez vous ?

[yam57]

salut, en fait, rien ne va:
-trop d’exercices par muscle
-trop de séries par séance
-trop divisé
-repos trop courts

[Math0588]

Dacc merci beaucoup, je vais tout revoir

[Witt Workout]

Hello,

Pour 4 séances par semaine, fais plutôt un half.