Je le fais aujourd'hui ! Bonjour je suis Amy, je me suis pris récemment un coup au genou gauche, pas de déchirure ni de tendinite juste une grosse douleur après une flexion de genou comme au squat, fentes (mais pas quand je m assoie ou fléchi simplement le genou )
Je me vois donc obligée de revoir mon entraînement de jambes et en conséquence ça sera plus visée chaîne postérieur que quadriceps (qui seront malheureusement delaissé ) donc je voudrais avoir votre avis :
Soulève de terre jambe tendu 4×8rep
Good morning 4x12
Hip thrust 4x10
Soulevé de terre à la poulie 4x12
Extension de buste au banc 4x20
Pensez vous que c est une bonne alternative quand on a une blessure au genou pour travailler ischio fessier?
J avais l habitude d incorporer des squats fentes presse pour la chaîne postérieur mais j ai bien peur que cet entraînement ne soit pas équivalent..
Qu auriez vous fait a ma place comme programme ?
Merci beaucoup pour vos prochaines réponses !
AMY
