Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

[leo76]

Hello !

j'ai posé la question dans mon carnet mais je pense que j'ai plus de chance d'avoir une réponse ici

Quand j'étais sur le programme Enter the kettlebells de P.Tsatsouline, après mes ladders aux clean and press, j'avais vraiment un ressenti énorme que je ne retrouve pas au travail des épaules plus classique (avec en plus un travail secondaire pour les biceps vraiment intéressant).

Le visuel en particulier après l'entrainement était impressionnant et je me demandais si je ne pourrais pas l'intégrer à mon FB sur une des deux séances. Le truc c'est que des ladders de 5, ça pompe méchamment alors en fin de training....

[patrick]

Le clean and press est quasiment une full body à lui tout seul, encore plus dans sa variante avec push press. C'est un mouvement qui ne laisse pas un muscle de sec.

Alors, pourquoi rajouter d'autres exercices ?

Proposition : Power Clean & Push press Ladder ou 10 séries de 3 répétitions.

Après : repos

[leo76]

Je suis bien d'accord avec toi, c'est vraiment un super mouvement. Toutefois en terme de volume, ça fait peut être un peu juste pour un entraînement FB.

J'essaierai une séance avec :

Goblet squat en 4*'9/10
DI ou DC haltères en 4*9
Clean and press ladder


On verra l' intensité que j'arrive à y mettre. Ça ne remplace pas un tirage dos mais ça sollicite bien les chaînes postérieures. Une fois par semaine ça me tente

[patrick]

Toutefois en terme de volume, ça fait peut être un peu juste pour un entraînement FB.

Ha ? Je pensais au Power Clean & Push Press, qui sollicite aussi les quadriceps. Petite réflexion : si tu rajoutes 20 kg à ce mouvement sur ton 10x3 (que je préfère), sans faire un autre exercice, que va-t-il se passer sur tout ton corps ?

[leo76]

Je ne suis pas sur d'avoir compris Patrick, désolé :/
Tu veux dire si je rajoute un C&P de 20 kg à ma routine FB ?

Ou si je remplace complètement une séance FB par un 10 x 3 (et pas 3 x 10 on est d'accord ?) en power C&P ?

[patrick]

Je veux dire, par exemple, que si tu passes de 10x3@40 kg à 10x3@60 kg, tu auras gagné quelques kilos de muscles.

[leo76]

OK, je comprends.
Ça se tente