Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes

[lle_ooo]

Salut g 15 ans 1m80 pour 75 kg
Sa fait je dirai 6-7mois que je fait de la muscu
Et depuis je dirai 2-3mois lors de mes séances jambes sous forme de push pull legs *2 je n’arrive plus a tenir
J’ai l’im Que mes séances son devenu plsu intence
J’ai la tete qui tourne ( j’ai meme parfois envie de vomir etc...)
Voila mon programme de ma séance jambe
Hack squat 4series
Presse a cuisse parfois inclinée parfois horizontale
Legs extension
Legs curl
Presse horizontale (mollet)
Cette séance 2 *par semaine dans l’idéal je suis super motivé Mais je n’y arrive plus

[Mathieu Nunes]

Salut,

Tu mange quoi avant ta séance?
Peut être que tu pourrait faire une petite période de deload où tu réduit les charge pour laisser ton corps récupérer.

Après les jambes c'est très taxant niveau énergie. Moi aussi ça m'arrive d'avoir des petites étoiles au dessus de la tête et des petites nausées mais c'est quand même pas à chaque séance et pas à chaque exo.

[yam57]

5 exercices, c'est trop. tu fais combien de répétitions ? combien de séries en tout ?

[mamadoo06]

Vomissement, tête qui tourne

Hypoglycémie ?

[lle_ooo]

Généralement je tourne autour des 8-12 reps plutôt sur du 8-10 rep la plupart du temps

[lle_ooo]

Yam57

Salut la plus part du temps j’aime bien travailler sur une fourchette de 8-10reps voir 12 reps
Et je travaille en surcharge progressive j’essaie
D’aug D’1 ou de 2 reps a chaque fois

[yam57]

oui, c'est bien. mais si tu ne tiens pas ta séance, il faut faire moins d'exercices ou séries.

[Lio974]

Attention. Parti de jambes en l'air avant les jambes c'est pas conseillé aussi

[Μετά Ἐγώ]

Deux exercices de base. Sans doute un de trop.
1 à 2 reps à chaque fois ça n'est pas possible.
Ne va pas à fond sur toutes tes séries (et pas nécessairement non plus pour la dernière) et pense à prendre suffisamment de repos.

[Shailan]

Revoie l'intensité de ta séance en effet.

Ne cherche pas l'echec sur les jambes autant que sur les petits muscles.

L'echec sur les jambes demande un énorme éffort a tout l'organisme comparé aux autres muscles.