J'ai quelques petites questions qui je pense me seront très utiles pour le reste de cette aventure qui est la musculation.
Tout d'abord j'ai commencé vers la mi-décembre, mais je n'étais pas régulier, avec une diet horrible, jusqu'au alentours de février je n'avais pas vraiment de programme (voir pas du tout en gros)et pratiquement aucune motivation pour aller à la muscu.. Et le 20 février j'ai arrêté pendant trois semaine à cause d'une opération lourde, je faisais rien de mes journées et je commandé 1 jour sur deux sur des applications pour de la bouffe.. donc on va dire que ces mois là m'ont juste redonné un peu le goût de l'effort et effectué le réveil musculaire (la bonne courbature au bras qui dure 4-5 jours !
)Donc à partir de début mars +-, reprise en main, j'ai vraiment une diète que j'aime et équilibré et je m'entraîne 3 jours par semaine (que j'ai augmenté à 4, et j'aimerai plus du coup...) Sauf que la aussi petite (grosse..) erreur, je n'ai pas vraiment de programme, je faisais des machines différentes pour travailler des muscles différents et je faisais ça chaque séance, alors même si il y a des progrès notables depuis ma première séance en décembre (par ex la machine à biceps j'ai commencé à 9kg, là je suis à 32, tirage poitrine j'ai commencé vers les 15 kilos et là je viens de faire 3x15 à 45 kilos, je suis toujours débutant et je le sait, mais les progrès sont encourageants!)
Avant l'opération je pesé 94 kilos pour 1m81, mais depuis que j'ai plus de taf et les 3 semaines après l'opération j'ai repris 7 kilos, je suis donc à 100.2 kilos.
Depuis que j'ai repris début mars, je suis à 99.8 kilos, mais j'ai perdu du gras et j'ai prit du muscle, donc pour l'instant je ne change pas ma dièt les jours d'entraînement.Je suis donc en "maintenance" et je sais quoi ajouter/supprimer pour perte/prendre du poids
Maintenant pour passer à la question, à part les séances de musculation je ne fais strictement RIEN. je suis vraiment h24 assis sur l'ordinateur. Donc les jours de repos je suis juste assis et je ne bouge quasiment pas, à part pour une course qui me fait sortir une heure maximum et le mardi quand je fais mes courses. niet.
Je me demandais pendant les jours de repos, aller à la salle pour faire du cardio serait utile, donc passer de 4 séances à 6? Ou même muscler plus les jambes en plus du cardio par exemple. Je fais les jambes une fois par semaine et mes 3 autres séances c'est le haut du corps. Ca serait donc 3 séances haut du corps et 3 séances cardios/jambes, bon ou bof ?
c'est le programme que je fais depuis Lundi.
Désolé du pavé mais je pense qu'expliquer vraiment les choses permet d'avoir des réponses plus claires et précises concernant ma question
Je vous remercie de la lecture
Jonathan
