half body 4 jours

[czc43]

Bonjour à tous, cela fait maintenant quelques moi que je fais de la muscu, mais malheureusement je n'en faisais pas sérieusement , j'aimerais justement l'être . Je faisais un split jusque ici, mais je pense que pour un débutant le principal est de bien se concentrer sur l'apprentissage des mouvements de base, progresser en charge, et de le répéter plusieurs fois par semaine .

C'est pour cela que je me suis crée un Half-Body sur 4 jours, et j'aimerais vos avis svp :

Upper :

DCH 3x10
( Je ne sais pas quoi faire en deuxième exo pec, un poly ou un iso ? )

Rowing barre-T 3x10
Tirage poitrine à la machine convergente 3x10

skullcrushers 3x10
Curl pupitre 90 degrés 3x10


Lower :

Fentes marchées 3x20
Presse à cuise 3x10-12

( j'imagine qu'il faudrait que je rajoute un exo poly pour les ischios )
Leg curl 3x15

Exo mollet 3x15-20

Élévations latérales 3x20 ( j'ai décidé de foutre les EL dans mon LOWER, car sinon dans ma séance UPPER ça me ferait 7 exos, et je trouve ça beaucoup trop )

J'aurais aussi pu me pencher sur un full body, mais je préfère dissocier le haut du corps du bas, voila, j'attends vos avis, merci =)

[yam57]

salut, pour la séance haut 1 , fais par exemple:
1 tirage dos vertical+ 1 horizontal
1 développé pecs+ 1 écarté
1 exo épaules
1 exo triceps

pour la séance haut 1:
1 développé pecs+ 1 écarté
1 tirage dos vertical+ 1 horizontal
1 exo épaules
1 exo biceps

[czc43]

d'accord merci, mais globalement tu penses quoi de mon programme ?
Un deuxième exo poly pour les pecs c'est inutile ? ça me "fatiguerait" trop ?

[yam57]

globalement, il est bien oui. pour les pecs, 2 exos de base ce n'est pas forcément utile. si tu veux varier, fait un développé couché et un écarté incliné. et pour l'autre séance, un développé,incliné et un écarté couché. ou alors tu fais 3 séries en développé couché, 2 séries en développé inclné, 3 séries d'écarté. comme tu le sens.