Je compte vous notez mon programme de muscu + les séances de hip hop que je vais faire sur la semaine sachant qu'en faisant du hip hop certains groupes seront travailler .
Bon, je vais quand même vous détailler les exercices que je fais en muscu en vous épargnant le nom des figures que je ferais au hip hop
Lundi: épaules, jambes
Développé arnold haltéres
Développé militaire barre guidée
OIseau banc incliné
quelques élévations si j'ai de la péche
Squat barre
Leg curl
Millet barre
Mardi: Hip hop
Mercredi: repos
Jeudi: Pecs, triceps
Déveoppé couché barre
Développé incliné haltéres
Pull over
pec deck
A ta place, je ferai une séance jambes a part entière, et le travail des épaules je le répartirai sur tes 2 autres séances. J'enlèverai aussi certains exos, et en rajouterai d'autre.
Jour 1 : Pecs épaules triceps
DC barre
DIH
Pull over ou écartés (haltères ou poulie)
Développé haltères (2 exercices de développé pour les épaules n'est pas utile)
Elevations latérales
Barre front
Extension poulie
Jour 2 : Jambes
Squat
Leg curl
Un exo extension de hanches pour ischios/fessiers de type SDT JT, Hip thrust..
Mollet à la presse
Tractions supination (si t'as assez de force et que tu recrutes bien les biceps avec et non le dos, sinon passe au Curl incliné)
Curl pupitre ou marteau (pour plus axer le travail sur le brachial antérieur)
salut, si tu as 10 ans d’entrainement, ce programme conviendrait, et encore. pas besoin de 4 exercices par muscle et on ne fait pas les épaules avant les jambes. mais si tu es débutant, non.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
En fait un moment je faisais du full mais j'ai besoin de prendre pas mal de muscle pour le hip hop, a t-on avis le full serait envisageable pour mon cas ?
Je me demande si je devrais faire un full body classique avec Développé couché barre tirage vertical etc... ou celui dans le lien suivant, ils proposent des exos au poids du corps, pompes , beaucoup de gainage etc...
tu choisis les exercices qui te conviennent. pas besoin de suivre une méthode à la lettre. un programme de musculation, ce n'est pas comme une recette de cuisine. il faut l'adapter selon nos possibilités et notre matos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
