Avis sur mon split 3J débutant

[Pierre5555555]

Je voudrai avoir des avis sur le programme que je viens de faire après avoir recueilli le plus d'avis possible. Je vais pas en salle et j'ai donc seulement des haltères et élastiques à ma disposition.

Mon programme (sans les séances cardio) :

Séance Mardi : Pec/Biceps/Abdos

Développé couché 4 x 12 Repos 1 min
Ecartés 4x12 Repos 1 min
Développé inclinés 4x12 Repos 1 min
Curls marteau 3x12 Repos 1 min
Curls rotation 3x12 Repos 1 min
Curl concentré 4x12 Repos 1 min
Crunch inversés 5x20 Repos 1 min
 


Séance Jeudi : Jambes / Épaules / Abdos

Squats 5x12 Repos 1 min
Soulevé de terre 4x12 Repos 1 min
Fentes 3x12 Repos 1 min
Développé assis haltères 3x12 Repos 1 min
Élévations latérales 3x12 Repos 1 min
Élévations frontales 3x12 Repos 1 min
Mollet 4x15 Repos 1 min
Crunch 4x20 Repos 1 min


Séance Samedi : Dos/Triceps/Abdos

Traction 4x10 Repos 1 min
Pull over 4x12 Repos 1 min
Rowing 4x12 Repos 1 min
Kick Back 4x12 Repos 1 min
Dips 3xmax Repos 1 min
Extension 1 haltère nuque 3x12 Repos 1 min
Shrug 4x15 Repos 1 min
Gainage abdos obliques 4x30s Repos 1 min

[patrick]

Bonjour

Ca ressemble à un programme pour bodybuilder avancé sous produits dopants. Si ce n'est pas ton cas, tu as plein de lectures intéressantes en tête des forums.

Bonne suite