Je suis un pratiquant du musculation et de course à pied depuis un petit moment (car je viens de reprendre) et je demandais si des personnes pouvaient m'aiguiller pour m'aider à avoir une bonne séance d'exercices pour la santé & prévention des épaules et des hanches.
Car, j'ai mon épaules droite qui arrête pas de craquer pour rien (à cause de déséquilibres musculaires) je sais ce qu'il faut faire à peu près mais je suis face à une hésitation... :
(vidéo Enzo Foukra sur les épaules) : d'après-vous est-ce suffisant pour la santé de mes épaules et pour retrouver un équilibre musculaire en sachant que ça fait un moment que j'ai ça ^^'
(pour les épaules mais avec élastiques) : j'adore ce programme mais il n'y a aucune indication sur ce qu'il faut faire et j'ai l'impression que c'est pas très adapté pour moi pour le dernier exercice à cause de mon valgus plutôt modéré... En plus j'ai des petites douleurs désagréables à la fin un peu comme si le disloquement c'est pas bon pour moi (mais bon à mon avis je dois pas très bien m'échauffer et je dois mal faire les exos là-dessus c'est moi qui doit faire gaffe et vérifier)
Et pour ce qui est des hanches j'ai aussi des déséquilibres aussi (je ne sais pas où mais je sais que j'en ai sinon j'aurais pas de craquements) ben je suis totalement perdu
Pour comprendre ce que je fais niveau sport je fais tout ceci :
LUNDI : diaphragme matin / gainage au soir
MARDI : souplesse matin / exos pour les épaules
MERCREDI : diaphragme matin / gainage au soir
JEUDI : souplesse matin / exos pour les épaules (mais je veux remplacer par hanches)
VENDREDI : diaphragme matin / séance de sport (LAFAY ou fonte)
SAMEDI : souplesse matin / course à pied
DIMANCHE : souplesse matin / séance de sport (LAFAY ou fonte)
En gros ce que je veux faire c'est une séance santé épaules le mardi et une pour les hanches le jeudi (car en terme de sante je trouve que c'est primordial)
Voili voilou,
Mici d'avance pour la/les réponses,
Cordialement.
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