Première prise de masse

[thomas.h]

Bonjour à tous,

Début septembre de cette année, j'ai commencé un "régime" car je me trouvais un peu fat et je voulais perdre cette graisse excédentaire et surtout me reprendre en main. J'ai débuté le 03/09/2018 un programme régime et sport que j'ai réalisé moi même en m'inspirant à droite à gauche, grosse amélioration de l'alimentation et séance de sport à domicile aux poids de corps sous forme de circuit training, hiit, ...
Au commencement la balance affichait 82.4Kg, 10 semaines après, le 12/11/2018 j'étais redescendu à 69,9Kg !!
Voir Avant/après : photo ci-dessous ––> 26 ans - 182 cm

J'ai ressentis un changement radical : meilleur sommeil et du coup meilleur forme, moins de douleurs aux dos (je suis sujet à des sciatiques), meilleur mobilité, ...

Bref, maintenant je souhaiterais me muscler et donc prendre de la masse musculaire mais toujours à domicile : aux poids de corps, élastiques, ...

Avez vous des programmes, méthodes à conseiller ?
Ci-dessous mon plan alimentaire prise de masse


Merci !!

[Qyers]

Tu as perdu trop vite, mais enfin c'est fait on va pas revenir en arrière.
Juste ne prends pas du poids à la meme vitesse, d'ailleurs tu devrais commencer par stabiliser ton poids au moins 2-3 mois (ca empèche pas de faire du muscle).

Ca donne quoi les macros ?
Tu connais ta DEJ ?
Garde les jaunes de tes oeufs.

[pierre176]

Ta diete c’est pas terriblé il faut revoir les bases.

Tu dois stabiliser ton poids et ne surtout pas faire de PDM sinon tu vas redevenir comme sur la 1 er photo

Dans un 1 er temps stabilisé ton poids en trouvant ta dej.

[thomas.h]

Pour le maintien (stabilisation) je suis autour des 2750 Kcal.

Pour le plan alimentaire ça donne :

Kcal : 3060
Lip. : 115
Glu. : 286
Prot. : 210

[Qyers]

2750 c’est vérifié ou un calcul ?

Redescend à 2750 en réduisant en prio les prots.
Autour de 140g ça suffit.

[thomas.h]

Un peu des deux J'ai calculé, comparé par rapport à mon plan et mes pesées et ça coïncide.

En muscu je fais :
J1 : Pec - jambes - Abdos
J2 : Bras - Abdos - Dos
J3 : Repos
J4 : Pec - jambes - Abdos
J5 : Bras - Abdos - Dos
J6 : Repos
...

[Loïc - Street]

Salut,

Bravo pour ta prise de conscience et tes changements de vie.

Même si effectivement, tout se fait progressivement si tu veux faire les choses correctement.
En perdant rapidement du poids tu perds aussi du muscle.

Maintiens ton poids maintenant et continue de t'entraîner.

Trouve toi un peu de matériel pour compléter ton entraînement en homegym, un banc inclinable, une paire d'haltères pourront déjà faire la différence

[thomas.h]

Merci pour les infos !!

je vais surveiller ma diet et continuer mes séances de muscu, je vais laisser passer le fêtes et je verrai fin janvier, début février vers quoi je me dirige.

Merci !

[thomas.h]

Bonjour à tous,

Depuis mon post (28 novembre), j'ai perdu 200gr 70.9 ––> 70.7 ce matin...pourtant je suis en prise de masse...

Un conseil ?

Merci,
Bonne journée

[Qyers]

tu t'es pesé que ces deux jours la ou entre les deux aussi ?
Il vaut mieux faire des moyennes sur 3 jours, car le poids peut varier de facon importante d'un jour a l'autre.

Si il a baissé sur une moyenne, ajoute 200 kcal deja.
Si c'était des pesées ponctuelles, pèses toi demain et après demain et vérifie.

[thomas.h]

Je me pèse tout les Lundi matin
26/11 : 70,9
03/12 : 70,8
10/12 : 70,7

Est-ce que je rajoute le jeudi matin dans les pesées ?

Maintenant franchement je sais pas quoi rajouter car il a certain repas après je me sens ballonné tellement il en a... et dire qu’apres ma Diet je pensais que la prise de masse allait être plus facile mais ć’est vraiment pas évident entre l’alimentation et le sport ou je trouve il est plus difficile de voir les résultats qu’une perte de graisse.

[Qyers]

se peser le lundi et jeudi changerait rien, il faut se peser plusieurs jours de suite pour gommer les variations.

[thomas.h]

Okok je vais test cette semaine

[thomas.h]

Bonjour à tous,

Voici les pesées :

Lundi : 70,7kg
Mardi : 70,9kg
Mercredi : 71,5kg
Jeudi : 71,8kg
Vendredi : 71,6kg

[Qyers]

donc mercredi tu pesais 71.3KG (total des 5 divisé par 5)

Et change pas la diète, car la tu aurais quand même pris 1Kg sur la semaine sans la moyenne.

A confirmer la semaine prochaine par une autre moyenne (lundi mardi mercredi deja tu auras une idée).

[thomas.h]

Ok je vais test la semaine prochaine

Merci

[thomas.h]

Bonjour à tous,

Voici pour cette semaine :

Lundi : 70,4kg
Mardi : 70,6kg
Mercredi : 70,1kg
Jeudi : 71,7kg
Vendredi : 71,5kg

[pierre176]

tu vas devenir un gros sac!!!!!

c'est pas du tout comme cela qu'il faut s'y prendre, ce que tu vois partout sur le net, c'est des PDM pour chargés en natty il faut y aller beaucoup plus lentement et en faisant des pauses

[Qyers]

A la fois ça fait 70,86 de moyenne.
Mais le passage mardi mercredi jeudi paraît bizarre.
C’était pas 71.1 mercredi ?

[Qyers]

Et sinon tu fais quoi le week end pour perdre 1,2 kg ?

[thomas.h]

Non les poids sont bon.

Lundi : Mini-foot ou Footing (30-35 min)
Mardi : CrossFit
Mercredi : repos
Jeudi : Muscu
Vendredi : Footing (30-35 min) ou Repos
Samedi : repos
Dimanche : Muscu

[Qyers]

Bah ca fait des écarts énorme quand même si tu vois pas de raison.

Tu sales ?

[thomas.h]

Qu’est ce tu entends par : tu sales ?

[Qyers]

bah est-ce que tu mets du sel dans tes plats ?

Si tu sales jamais, le fais de manger un plat bien salé peut faire prendre facilement 1Kg qu'on reperd le lendemain.

[thomas.h]

Okok j’avais bien compris alors

Depuis un petit temps j’evite de saler car je trouve qu’il a assez de sel dans les aliments qu’on achète. Je tourne à 5-6 gr de sel au total par jour.