Programme full body

[Sayru]

Salut le forum,j'ai 14 ans et je fais un full body ababababab ect .. et j'aimerais savoir si il est bon le voici

Séance a :
hacksquat a la barre 3x5 (j'atrends ma rack pour faire du squat )
Developpé couché 5x5
Tractions lestées ou rowing yates 3x8
SDT jambes tendues 3x8
Curl en superset avec des barre au front 8-15
3x10-15 élévation latérale
2xmax gainage

Séance b

Hack squat à la barre (pareil j'attends la rack) 3x5
Developpé millitaire ou incliné 5x5 (j'attends le banc)
SDT 5x5
3x8 tractions lestées ou rowing yates
Curl marteau SS extensions triceps 8-15
3x8-15 oiseau
2xmax gainage

[Animals]

Salut man , j'aurai ajusté ton programme comme cela :

A ––- squat en 4x8
Dev couché barre 4x8
Tractions lestés 3xmax
sdt 4x8
curl superset barre front ok 4x10
dev militaire 3x12
crunch séance 1 2xmax ( prochaine fois gainage dynamique )

B-–– Fentes 4x8
Dev couché inc 4 x 8
dips 3xmax
rowing 4x8
curl marteau superset et ext triceps derr la tête 1 bras ok pour moi
oiseau ok 3x12
crunch oblique 2xmax séance 1, séance 2 ( gainage costal )

Fait comme ceci t'es séance A repos et B, A repos et B etc

Au plaisir