Mon programme Split 3 jours

[Jizz]

Salut à tous,

Je souhaiterais avoir votre avis concernant mon programme. Je reprends la muscu après 3 ans d’arret, l’objectif est d’avoir un physique plus athlétique

Lundi - pec biceps abdos - repos 2 min

Développé couché haltère 5 x 10
Développé incliné haltère 3 x 10
Ecarté couché haltère : 3 x 12
Pull over haltère 2 x 20

Curl incliné haltère 4 x 10
Curl barre 4 x 10
Curl marteau 3 x 12

Crunch 4 x 20
Gainage 3 x 60 sec.
Crunch torsion 3 x 20


Mercredi - jambes - repos 3 mn

Squat machine 6 x 12
Fentes 3 x 12
Curl assis 3 x 20
Soulevé de terre 3 x 12
Mollets debout 4 x 15
Mollets assis 4 x 20


Vendredi - dos triceps - repos 2 mn

Tirage poitrine poulie 4 × 10
Tirage horizontal poulies 4 x 8
Tirage poitrine poulie prise serrée 2 × 10
Développé militaire assis 5 × 10
Élévation latérale 3 × 12
Extension barre au front 4 x 10
Extension triceps poulie haute 4 × 10

Je suis à 2000 kcal / jour avec avec ratio de 40/30/30 prot/gluc/lip

Merci pour vos remarques

[Jizz]

Merci pour ta réponse.
Je souhaites maintenir ce rythme là, c’est celui que je préfère.

Est ce que le choix des exercices, l’ordre d’execution, les fréquences semblent ok pour démarrer peut être 3 mois et adapter ensuite ?

Merci.

[Jizz]

Justement ces exos la je les aime bien
Je vais le garder alors tant que ça me permet d’avancer.
Mais comme je sais à quel point le bon choix des exercices est important je voulais vraiment savoir si tel quel c’etait bien, si chaque muscle est bien sollicité, ni trop ni trop peu.

[yam57]

ton cycle est trop long et tes séances trop chargées. fais un full avec 4 à 5 exercices maximum