Comment intégrer le cardio dans son entrainement muscu

[Marine]

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis quelques temps.

J'ai changé de programme récemment pour passer sur du full body 3 fois par semaine.

J'avais pour habitude de faire une séance de cardio par semaine (25 min elliptique + 25 min marche rapide inclinée).

Pensez-vous qu'il soit plus judicieux de faire du cardio juste après sa séance de muscu pendant environ 20 min (1, 2 ou 3 fois par semaine ?)

Ou bien pensez-vous qu'il est plus intéressant de garder une seule séance de cardio plus longue par semaine ?

Mon objectif est de me muscler (tonicité et raffermissement) et de perdre en graisse.

Merci votre aide

[Loïc - Street]

Salut,

Le plus optimal est de faire ton cardio un jour sans muscu.

Si tu ne peux pas par faute de temps, alors il est en effet préférable de faire ton cardio après ta séance de musculation.

20 min'' c'est un peu court pour être pleinement efficace.
Mais pour commencer c'est bien.
Tu pourras faire progresser ta séance jusque 40 minutes environ.

Après, tu dois aussi y mettre de l'intensité si tu veux que ça sert à quelque chose. Sinon autant porter un leggings moulant comme vêtements de musculation ça fera le même effet

[Marine]

Merci pour vos conseils !

[Antée]

Au début, je te conseille de faire 15x1 mn de corde, avec 1 mn de pause entre chaque reprise.
Plus tard tu feras 8x2mns
Puis 5x3 mns.
Puis 4x4...
Tes mollets te remercieront de laisser des pauses.
Je ne pense pas que tu puisses sauter 15 mns de suite à la corde pour l’instant.
Mais bon, tu peux toujours essayer...