Je pratique la musculation 3 fois par semaine depuis 2 ans, essentiellement du full body.
J'adore le full, je fais 3 entrainements/semaine à 7h du mat en salle.
Ce matin ,j'ai augmenté ma charge , j'ai fais 4 séries de 8 reps à 80kg au dc. J'ai kiffé.
Bref , je fais que du poly articulaire, mais j'ai un problème , j'ai pas de trapèzes..
Je fais des tractions en supi , 4x10 reps ou du tirage poulie basse avec triangle 4x12x65kg, et il y a rien qui sort..
Donc:
Quel exercice pourrais je inclure quitte a délaisser quelques semaines un des deux exercices dos , afin de pouvoir bien travailler mes trapèzes, j'ai pas de cou, et pas de bosse dans le dos et ça me fait c....
Je pensais du tirage poulie basse barre prise pronon bas du sternum comme exercice du dos.
Puis quand je fais les épaules, élev latérale en superset avec du face pull ou des shrug.
Je suis un peu perdu, il y a beaucoup d'exercices, mais comment les intégrer dans un full!!
Ps: j'ai 38 ans, des genoux en mousse et les lombères sensibles, donc le sdt pour moi ou le rowing buste penché , c'est mort.
Merci d'avance pour vos réponses les amis.
