gras du ventre

[heychico]

Hello les musculateurs :p comment allez vous?
Je me suis inscrit sur le forum pour obtenir la marche a suivre pour perdre le gras du bas ventre.
J'ai commencé la musculation il y a un mois, frequence de 2 fois par semaine (total de 6h), pas trop le time avec le boulot :/
Je souhaiterai perdre le gras du ventre, j'ai donc arrêté de fumer, je mange sainement (pas trop gras ni trop sucré).
exercices : squat avec haltere, pompe avec haltere, arraché d'un bras avec haltere, swing d'un bras, roulette abdos, crunch et je termine avec un footing sur tapis 10km/h a 35min et puis gainage.

Vous en pensez quoi de ce programme?

Merci beaucoup

[yam57]

salut, avec 3h de sport par séance tu vas juste t’épuiser et vite abandonner. commence par 4x1h par semaine en alternant musculation et cardio.

[heychico]

@yam57 : non je n'abandonnerai pas, car mon objectif est d'avoir un corps sain et en bonne forme donc je tacherai de faire 6hr 2 fois /semaines. Je n'ai pas d'autres solutions, surtout apres le boulot je suis vraiment epuisé et la salle n'est pas a coté :/

[Vato]

Salut,

Pas trop le temps et tu passes 3 heures à la salle ? C'est assez contradictoire. Un programme fullbody normal donc une heure, une heure et demi max tout compris. A ça tu peux ajouter un hiit de 20 minutes. A noter qu'avec le hiit à côté, je resterais sur une heure (1h15 limite haute) + 20 minutes max de hiit (si tu débutes, commences bas)

Faudra aussi revoir ton training, je sais pas si tu as tout noté mais là par exemple je vois pas de vrai exo dos.

[heychico]

@vato, pas vraiment contradictoire puisque mes seances sont le Vendredi et Dimanche soir.
Qu'est ce qu'un hiit de 20min ? (dsl je suis debutant en muscul lol). Je me concentre pas enormement sur mon dos, mais je fais souvent des tractions ou tirage poulie haute. Mon objectif principal est de perdre rapidement la graisse bas du ventre. Merci pour tes conseils

[Flanigan]

la marche a suivre pour perdre le gras du bas ventre

ben le truc c'est que le gras que tu perds il est pas forcément ciblé
par contre les muscle que tu travailles, eux, si. Et tu travail pas tout dans cet enchainement d'exercice.

Je comprend pas pourquoi tu te bases pas sur l'entrainement fullbody débutant du site,
qui est très bien.

et je complète la réponse de yam, si tu as pas le temps, tu peux même faire 3x1h par semaine avec 2 jrs de repos ou pendant tes jours de repos, tu fais un peu de cardio histoire de bouger.

[Clamos]

Mais attention, n'oublions pas que :

[heychico]

@flanigan, merci pour les conseils la roulette d'abdos est bien pour perdre le gras du bas ventre?

[pierre176]

la perte de gras du ventre passe par l'alimentation et pas autre chose!

en cette période la musculation ne sert qu'a maintenir au mieux ta masse musculaire ou a en perdre le moins possible, c'est tout, faire des abs pour moi est un non sens!

[heychico]

@pierre176 je suis d'accord sur ce point, l'alimentation est certes primordial pour perdre de la graisse, comme mentionné dans les sujets précédent je souhaiterai avoir mes tablettes de chocolat donc je dois faire des exercices d'abdominaux, on est bien d'accord ?
La perte de graisse passe par l'alimentation mais egalement par des exercices intense (fractionné), dis moi ce que tu pense de la video ci dessous :



Thanks

[patrick]

je souhaiterai avoir mes tablettes de chocolat donc je dois faire des exercices d'abdominaux, on est bien d'accord ?

Non. La solution est alimentaire.