Petit déjeuner
Pancacks protéine avec un coulis de miel bio
Se compose :
+ Glucides
⁃ protéine
⁃ Lipides beaucoup moins
⁃ 4 blanc œuf 1 complet = 4 œufs
⁃ 100g flocons d'avoine
⁃ 1 banane dessus ou dans la préparation
⁃ Une cuillère de cannelle ou cacao
⁃ + 1 ou deux sachet de Stevia
⁃ un carré de chocolat noir
Total :
63g glucides
38g de prot
Moins de 15g de Lipide
Collation 10h
1 scoop et demi de gainer
Repas du midi
Pâtes ou Riz complet ou basmathie
⁃ Un steak 5%
⁃ 200g de pâtes complètes (ou 200g de riz)
⁃ Une poignée de salade mâche ou petite poile de
légumes
Soit
⁃ Poulet ou dinde
⁃ 200g de riz basmati avec filet d'huile d'olive (ou
200g de pâtes)
⁃ salade (ou légumes encore une fois)
(J'ajoute des épices ou du pesto sur les pâtes par exemple)
Collation 16h
2 scoop de gainer
⁃ Repas du soir
⁃ Poisson 100g colin ou autre
Ou
⁃ Poulet avec un poivron
Et
⁃ Patate douce 500g au four ou poile
⁃ Salades (ou gazpaccho)
⁃ collation de soir
⁃ 2 à 3 grandes cuillères de fromage blanc
⁃ 40g de chocolat noir (soit 4 grands carrés)
⁃ Une cuillère de cannelle
Collation 23h
1 demi scoop de gainer
+ 50ml de lait
+ une cuillère de beurre de cacahuète
480g de glucide/jours
140g de protéines/jours
80g de Lipides/jours
J'ai déjà réussi à prendre du poids avec cette diète donc ça m'étonnerait qu'elle soit mauvaise mais je préfère quand même m'assurer qu'elle soit correct
Merci
