Avis sur mes début

[davdu12]

Bonjour

Etant débutant en musculation, mais étant sportif depuis de nombreuses années, j'aurais souhaité un avis sur les divers exercices que j'exécute.

En bref, le matin au réveil, je fais :

- 2*15 pompes bras écarté
- 2*15 pompes bras au niveaux des épaules
- 2*15 pompes mains jointes
- 2*15 pompes mains écarté plus hautes que le bassin
- 2*15 abdo ( crunch )
- 2*30s gainage face et coté

Ces séries je les effectue le Lundi, Mercredi et Vendredi Matin.

Merci des renseignement et aide que vous pourrez m'apporter.

[Daniel F]

Salut
C'est quoi ton objectif ?
Car là tu vas prendre un peu en pecs et triceps, mais le reste ???

[davdu12]

Bonjour,

Mon objectif est de me dessiner le haut du corps et perdre les poignée d'amour.
Dessiner aussi les abdominaux

Si cela peut t'aider

[pierre176]

il faut travailler ton dos aussi et si tu veux des abdos, c'est pas en en faisant qu'ils apparaissent comme par magie

[davdu12]

Ça je sais bien . Cependant je compte pas faire une seche. Faudrait quoi comme régime sinon?

Quels exercice faire pour le dos ?

[yam57]

si tu veux perdre du gras, il faut surtout travailler les jambes et le dos avec des exercices de base. ce sont des groupes important qui consomment plus de calories. il y a des exercices sur le site.

[davdu12]

Vais rechercher cela sur le site.

Les jambes avec le foot que je fais , je pense que cela devrait aller lol


Mais pour dessiner abdo et pectoraux, est ce les bon exercices que je fais?

[yam57]

non , le foot ne suffit pas. tu n'y fais pas de flexions de jambes avec résistance.

[davdu12]

Ok merci beaucoup des rensignements.

Vais chercher sur le site les exercices que je peux faire

[davdu12]

Je pense m'acheter un banc de musculation avec quelques halteres.

J'aurais faire, après lecture du forum et site, un programme Full Body sur 3 jour Lundi, Mercredi et Vendredi.

Cependant, auriez vous divers programme pré établie qui pourrais m'aider?

Merci d'avance