Demande d'infos et vos avis soyez indulgents merci :)

[MucuDudu]

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Bonjour, j'ai 44 ans et je débute la musculation depuis 1 mois.
Je fais 1m77 et pèse 72.6K je faisais 72.3K il y a un mois.
Pris 300 grammes....

Je vous joint 2 photos, a gauche il y a un mois, a droite aujourd'hui.

Mon entrainement,

1 heure par jour 5 fois par semaine ( du lundi au vendredi )
Avec du lourd série de 8 répétions, 3 exercices par groupe musculaire avec temps de pause 2 mn.
Alimentation équilibré, 2g de prot et 1 g de lipide par kilo de poids de corps et l reste en glucide.
3 repas et 2 collations. J'equilibre les protéines sur 5 prises par jour toute les 3 heures.
Je suis à 10% au dessus de mon métabolisme de base : 2800 calories au lieu de 2550.

J'aimerai savoir s'il n'y a rien de choquant pour un premier mois, j'ai l'impression d'avoir perdu du gras et de mettre raffermi.

Je ne demande pas quand est-c qu'il y aura un changement flagrant car je sais qu'il faut du temps ( voir 3 mois pour voir les premiers résultats apparemment ).

Je poste juste pour savoir si je suis sur la bonne voie sur mon premier mois et rester ainsi sur les 2 prochains.
Pour ceux qui se rappel de leurs début.

Merci à vous tous

[MucuDudu]

J'ai oublier de préciser que je suis passer de 32 cm de tour de bras à 32,8 cm ( pris 8mm ).
Mesurer a froid le matin et perdu 2 cm de tour de ventre et le reste n'a pas bougé a part l'impression d'avoir perdu du gras.

Merci

[Qyers]

c'est 10% au dessus de ta DEJ, pas ton basal.
Et 300g en 1 mois c'est pas trop mal. Si ca reste a 300-500 par mois c'est bien (c'est mieux de se peser 3 jours et de faire la moyenne, car on a des grosses fluctuations non significatives)

5 training par semaine pourquoi pas, mais il faut voir ce que tu me dedans.
Donne nous le détail pour voir.

et oui 1 mois c'est rien, compte plutot 6 mois.

[MucuDudu]

Merci Qyers

C'est quoi la DEJ ?

Mon programme.

Lundi - ( biceps - dos ) - Curl pour les bas et rowing pour le dos ( une demi heure chacun ) + 1/2 heure Squat - soulevé de terre le soir
Mardi - ( Pec - trapeze ) - Développé couché, Shrung ( une demi heure chacun )
Mercredi - ( Epaule - triceps ) - Développé militaire pour épaule ( une demi heure chacun )
Je ne fais que les epaules et les tricep une fois car c'est mes points fort c'est plutot mes bras de crevettes qui sont faibles.
Jeudi - ( biceps - dos ) - Curl pour les bas et rowing pour le dos ( une demi heure chacun ) + + 1/2 heure Squat - soulevé de terre le soir
Vendredi - ( Pec - trapeze ) - Développé couché, Shrung ( une demi heure chacun )

Et des abdos de temps en temps.... c'est à dire 5 séries de 25 allongé et je relève le buste.
3 fois par semaine.
Pour les abdos je ne suis pas pressé.... Si j'ai des résultats je ferai ca un peu plus correctement si je me dis que je prend du muscle avec un peu d gras pour envisager la fameuse sèche du SixPAcks !! ( 7% ? )

J'ai espacé chaque groupe musculaire de 3 jours pour laisser le temps de se reposer ( reconstuire ).....

Merci

[MucuDudu]

Oups pour la DEJ...

C'est ce que je fais.

Mon MB -> 1685 * 1.55 = 2612

2612 + 10% de 2612 = 2780

J'appelai pas cela comme ca.. Mais juste mon MB + 10%

Sorry

[Qyers]

Tu mets trop l’accent sur le haut la.

Ton programme est déséquilibré, tu pousses plus que tu ne tires.

Et compter en temps les exos c’est un peu étrange

En gardant une fréquence de 5 séances par semaine, tu pourrais passer sur un ppl.
Ça te fera une vraie séance jambes à part, et un équilibre pousser/tirer.

[MucuDudu]

C'est les temps de repos entre chaque série puisque je fais du lourd ( 8 repetions )

Ok, je vais refflechir a ce que tu dis et equilibrer cela,

Mais je m'entraine chez moi pour les premiers moi ( just un banc barres halteres ) pas en salle donc je pousse mais c'est peut etre pas assez productif...... ?

Merci

[Qyers]

c'est productif si le programme est bon, et que les exercices sont intenses (sans vouloir en faire trop).
Il y a pas besoin de plus de matos (a part une barre de traction que tu n'as pas citée ?)
Car le rowing c'est bien, mais faudrait un tirage vertical aussi (des tractions quoi). Et tu notes "curl et rowing", mais faut faire le rowing avant le curl hein.

Pour les temps de repos OK, mais si tu décides de faire 4x8 avec 2' de repos, bah tu fais 4x8 avec 2' de repos. On s'en tape un peu de savoir si ca va prendre 20 ou 30' (et faut s'échauffer avant hein, bien entendu pour faire 8@40Kg, tu feras par exemple 10@20 puis 6@30 et 2@35).

[pierre176]

C’est pas mal pour un debut

Rééquilibre un peu ton prog comme dit Qyers

Pour ta diete c’est bon, par contre les 5 repas par jour çe n’est pas obligatoire, voir contre productif souvent ( c’est fais pour vendre des complements) et ton systeme digestif n’est jamais au repos, idem pour les protéines pas la peine de segmenter , çe qui comptec’est La quantité sur la journée

[Μετά Ἐγώ]

Je fais 1m77 et pèse 72.6K je faisais 72.3K il y a un mois.
Pris 300 grammes....

En fais t'as effectivement clairement changé la répartition des matières
Il y a du gras qui est parti et du muscle qui est arrivé (au début ça se peut, surtout quand on démarre un peu molletonné et pas super musclé).

C'est très bien, ça prouve que ça doit se tenir un peu dans ta diète...

C'est marrant, en général dans les photos avant-après, le gars s'arrange pour être bronzé sur la deuxième et blanc sur la première, pour mettre en valeur. Là on voit que tu as amélioré ton physique alors que tu prends l'envers de cet artifice.

[Μετά Ἐγώ]

Point fort delt ?

[pierre176]

meta j’ai pensé comme toi pour le bronzage

[patrick]

soyez indulgents

Jamais !

Nous, on est plutôt encourageants

Nous avons tous débuté un jour...

[yam57]

salut, perso, je ne vois pas tes bras en point faible, mais plutôt pecs/dos et peut être jambes?. avec ta fréquence d'entrainement, fais un PPL. équilibre les exercices de poussée et de tirage. concentre toi plus sur les groupes importants. supprime les exercices inutiles comme les shrugs par exemple. 1 demi par exercices, c'est trop. pour 4 séries, 15 mn, c'est bien.

[MucuDudu]

Merci pour tous ces précieux conseils

Pour le bronzage je revenais de vacances il y a un mois ( perdu vite fais d’ailleurs ) lol

Effectivement les jambes j'en parle pas c'est des échasses ! 52 cm de tour de cuisse.....

[Daniel F]

Salut, toujours dur de bien analyser une photo, mais tu as l'air d'avoir bien bougé pour juste 1mois..
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