J'aimerais savoir si je consomme assez de calories et assez de protéines versus mon style de vie, car j'aimerais bien perdre tranquillement tout mon gras et développer mes muscles pour avoir une plus belle apparence sans devenir monsieur muscle.
Présentement je fais 3 à 4 séances de HIIT par semaine ainsi que 3 séances d’exercices de gainage par semaine. Mes séances de HIIT ce compose toujours d'un échauffement, 2 exercices en perfectionnement ( 1 série ), un intervalle d'exercices à allure modéré d'environ 10 minutes et un workout intense qui varie entre 10 et 20 minutes. Je travaille en général assis devant l'ordinateur, mais il m'arrive fréquemment de me lever et marcher, mais c'est tout. Je dois aussi avouer que je suis quelqu'un qui dort mal, alors du coup je dois avoir de la misère à récupérer.
Je mesure 175 cm, je pèse 88 kg et j'ai 35 ans. J'ai beaucoup changer mon alimentation depuis plusieurs mois. Voici un exemple de ce que je mange dans une journée.
Matin : 200 ml de lait d'amande non sucré mélangé avec 40 g de graine de chia, 75 g de poitrine de dinde et 1 fruit.
Collation : Salade fait avec 1 tasse d'épinard frais et 75 g de crevette et 1 cuillère à soupe de vinaigrette maison à l'huile
d'olive et jus de citron frais, et 1 fruit
Dîner : 1/2 tasse de courge poivrée, 1 tasse de légumes vapeur, 75 g de boeuf haché extra-maigre
Collation : 1/4 tasse de mélange de noix et 1 fruit
Souper : 100 g de poulet blanc, 1 tasse de fèves vertes et jaunes cuites vapeur, 1/2 tasse de riz basmati.
Je bois de l'eau tout au long de la journée et je bois un café crème sucre le matin.
En général ça ressemble à ça tout les jours, je varie les viandes, les glucides et les fruits.
Merci de m'éclairer un peu.
