Programme début Muscu full body

[Azurrii]

Bonjour, je vais commencer la musculation et je compte y aller 3 fois par semaine en faisant du full body, j’ai trouvé un programme sur internet et je voulais savoir ce que vous en pensez, merci
Programme :
Pectoraux :
– Développé incliné haltère : 4 séries de 8 répétions
– Développe coucher haltère ou barre : 5 séries de 8 répétitions

Dos :
– Tirage poulie barre nuque : 4 séries de 10 répétitions
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions

Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions

Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions

Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions

[Loïc - Street]

Salut,

1) Tu n'as pas besoin de 2 exercices par groupe musculaire, et 4 séries suffisent.

2) Il te manque un exercice pour tes épaules (développé haltères par exemple).

3) Je ne vois pas de gainage ou d'exercice pour ta sangle abdominale.

Voilà pour les points à corriger.

[Azurrii]

Merci
Je peux donc garder si j’ai bien compris :
Développé incliné haltère
développé haltères (Épaules)
Tirage poulie barre nuque
Curl barre
La presse et l’exo des mollets et 4 séries par exercices
Je compte faire du gainage à chaque fin de séance ou trouver un exercice pour la sangle abdominale

[Qyers]

tirage poitrine, pas nuque (si tu tiens à tes épaules)

[Azurrii]

Dacc
Vous me conseillez quoi pour les abdos ?

[Qyers]

Gainage genre planche ou palof press

[Azurrii]

Je récapitule :
Pectoraux :
– Développé incliné haltère : 4 séries de 8

Dos :
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions

Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
–Développé haltères (épaules) : combien de séries à votre avis ?

Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions

Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions

Gainage : 1,50-2 min
Est-ce un bon programme pour débuter ? ( en sachant que je m’entraînais chez moi et que j’ai une assez bonne base)

[Loïc - Street]

– Développé incliné haltère : 4 séries de 8

Dos :
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions

Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions

Pourquoi de l'incliné ?
C'est du développé couché qu'il te faut.

Tractions en supination, et curl barre tu es prioritairement sur tes biceps, fait des tractions en pronation et 4 séries suffiront

[Azurrii]

Merci pour ton aide

[Azurrii]

Je commence donc avec ça :
Pectoraux :
– Développé couché haltère : 4 séries de 8

Dos :
– Traction pronation à la poulie haute : 4 séries de 10 répétitions

Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
–Développé haltères : 4 séries de 8 répétitions

Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions

Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions

Gainage : 1,50-2 min

[Qyers]

c'est trop chargé ca.
Tu peux virer les bras, ou alterner les séance : une fois biceps, une fois triceps, une fois leg curl.

[Azurrii]

Virer les bras carrément , nan .. mais je verrais à ma première séance, et puis je vais progresser (ce que je compte faire rapidement) ? j’ai vraiment besoin de taffer les jambes donc je vais les travailler de ouf. Je pense aussi faire du vélo et du tapis le week-end

[Lio974]

Enleve les jambes ça sert à rien. Surtout si tu fais du foot

[Azurrii]

Nan je fais pas de foot , mais je les trouve trop fine

[Lio974]

tu fais pas de squat?

[Jean34]

Le programme débutant du site est très bien.

[Azurrii]

Avant j’en faisais jamais parceque ce n’était pas ma priorité

[Lio974]

Avant j’en faisais jamais parceque ce n’était pas ma priorité

Et maintenant?

[Azurrii]

Je fais rarement les jambes à la maison .. mais le fait d’aller a la salle me motive à les faire