Programme pour jambe sans matos?

[Enzo203]

Salut à tous,

N'ayant pas les jambes très musclée, je cherche un programme pour développé les jambes, je ne vais pas à la salle, je m'entraine chez moi , et ne dispose que de 2 haltere de 10kg chacun ( plus barre traction).


Voila le programme que j'ai à l'heure actuelle, au niveau des jambes depuis 2 mois
- Fentes altere 3x 12
- Squat altere 3x 10
-Chaise 2x 1min

Couplé de 2 séance par semaine de Boxe thai.

Ps : je mesure 1M75 pour environ 60Kg

Merci pour vos conseils !

[Loïc - Street]

Salut,

Tu peux également ajouter du soulevé de terre classique et jambes tendues avec haltères.
Tu peux travailler tes mollets en faisant des extensions à une jambe sur un escalier lesté d'un haltère.

Par contre tu peux facilement monter à 4 séries par exercice

[Enzo203]

Salut

Top ! Merci pour ces nouveaux exos , je vais les rajouter à ma séances de jambe et monter d'une serie !