Je suis nouveau sur le forum, ou pas tout à fait puisque cela fait 2 ans que je l'utilise comme ressource.
Je vous retrace mon parcours brièvement.
Pour raison pro j'étais en campagne pendant 2 ans, j'ai commencé à faire de la muscu chez moi.
Mon boulot est très prenant maintenant comme à l'époque, je fais des journées de 10H00 minimum. Je ne viens pas pleurer, simplement il a été très difficile de tenir le rythme de 3 entrainements par semaine, mais mis à pars grosse période de charette je me suis tenu a exécuter une routine 70% du temps - je suis à l'étranger environ 1,5 mois par ans et en période de boulot très intense 2 mois par ans tout cumulés .
Il se trouve que les efforts ont plutôt payé, et au bout de 2ans je me sens bien dans mon corps et j'en suis plutôt fier.
Aujourd'hui je suis à mon compte, pas plus de temps mais j'ai l'avantage de la flexibilité et je suis revenu en ville. Je me suis donc débarrassé de mon banc et mes haltères contre une carte dans un salle de sport. Cela fait maintenant 3 mois.
J'ai été surpris du gain de temps pendant l'entrainement, tout est à porté de main.
J'en ai aussi profiter pour revoir mon programme qui me semblait bien trop light. Alors voila ce que cela donne, un mélange entre mon ancien entrainement pyramidal et de nouveaux exo:
- JOUR 1 :
1 / Squat à la barre (plutôt dans sa version Sumo) - Pyramidal 15 / 12 / 10 / 8 / 6
2 / Fente avec altère - 12 / 11 / 10
3 / fente latérale au poids du corps
4 / Arraché avec haltères - 12 / 11 / 10
5 / développé droit épaule - 12 / 11 / 10
- JOUR 2 :
1 / DVP couché barre - 15 / 12 / 10 / 8 / 6
2 / DVP incliné haltères - 12 / 12 / 8 / 8
3 / Ecarté couché haltères - 12 / 11 / 10
4 / Pompe et Tirage avec Haltère (je trouve ca trés cool comme exo) 12 /11 / 10
5 / flexion Biceps à la Barre - 12 / 11 / 10
6 / flexion biceps - 12 / 11 / 10
- JOUR 3 :
1 / soulevé de terre - 15 / 12 / 10 / 8 / 6
2 / Tirage avec haltères (avec genoux fléchis) 12 / 11 / 10
3 / Tirage avec haltères (banc) 12 / 11 / 10
4 / Traction 3x10
5 / extension Triceps Debout 12 / 11 / 10
Quelques info en sup:
- la répartition en 12 / 11 / 10 : j'ai choppé ça sur internet et j'avoue que je ne comprends pas vraiment son intérêt même après quelques semaines de pratique ...
_ sur les gros exo j'ai gardé un système pyramidal que je trouve très efficace, c'est également des exercices que j'apprécie faire... je me sens bien après et particulièrement en augmentant les poids au fil des séries.
- je trouve qu'il n'y a pas assez d'exo épaule et bras, en même temps j'aime bien bosser sur le bas du corps...
N'y a t-il pas un petit rééquilibrage à faire ?
Merci pour vos retours et content d'enfin poster ici
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