Avis sur programme split 3 jours

[Xon]

Hello, après plus de 6 mois à faire du full body je compte passé au split car je progresse plus trop en full et aussi histoire de changer un peu, seul contrainte je dois resté sur 3 jours par semaine.

Du coup j'ai pensé à ce petit programme et voir ce que vous en pensé,

Jours 1 : Poitrine, Epaules, Triceps
Développer couché incliné
Développer haltère
Dips poitrine
Développer devant

Jours 2 : Dos, Biceps
Rowing barre
Traction barre fixe
Pec Deck inversé
Curl incliné

Jours 3 : Jambes, bas du dos
Squat à la barre
Soulevé de terre
Fentes
Extension au banc lesté

Je reste sur du 6-10 répétition, voila c'est mon premier programme split donc je sais pas si il manque quelque chose ou tout simplement si il pue je vous fait confiance pour me le faire savoir .

[yam57]

ce Split va ralentir ta progression forcément, puisque ton cycle passe de 2 à 7 jours. il faudrait que tu t'entraine 5 fois par semaine au mieux, 4 fois au moins à la limite

[Μετά Ἐγώ]

On peut aussi y aller progressivement et passer soit à 4 jours et un programme sur 2 jours ou, pour rester sur 3 jours, alterner deux entraînements (un « half » dans les deux cas, donc).
Ça permet d’augmenter le volume et de diminuer la fréquence plus progressivement et de voir ce que ça donne

[Xon]

Petite précision, 3 jours par semaine c'est vraiment une contrainte en fait, je peut pas faire autrement (pour l'instant)
question de temps.
J'ai pas compris pour l'histoire du cycle si jamais j'ai toujours fait 3 jours par semaine (pas le choix) en full body.

Du coup je devrais plutôt partir sur du half-body ?

[Vato]

Salut,

Le cycle, c'est le nombre de jours entre deux entrainements du même muscle.

Idéalement, tu devrais voir pourquoi tu as stagné en si peu de temps avec un full et une fois la réponse à cela trouvée, essayer de trouver le bon compris.