) J'aimerai donc vous faire une petite liste de ce que je prévois de faire afin d'atteindre mes objectifs et j'aurai besoin de vos avis pour bien commencer et ne pas faire de bêtises.Voici mon métabolisme que j'ai calculer sur internet: (homme/21ans/187cm/95kg)
Calories de maintien = 3456 kcal
Calories de prise de masse (si vous prenez facilement du poids) = 3801 kcal
Calories de prise de masse (si vous prenez difficilement du poids) = 4147 kcal
Calories de sèche (si vous perdez facilement du poids) = 3110 kcal
Calories de sèche (si vous perdez difficilement du poids) = 2764 kcal
Tout d'abords je souhaite aller au moins 3 fois par semaine à la salle de sport (je suis étudiant donc je dois adapter en fonction des cours). Principalement pour faire du cardio, du genre 2 séances cardios + 1 séance musculations type gainages, abdos, etc... Je privilégie le cardio car je pense que c'est ce qu'il y a de mieux pour la perte de poids non?
Ensuite, pour mon alimentation, je compte faire une diet du type sèche, genre 50% protéines/10-30%glucides/30-40% lipides.
Un repas "plaisir" le samedi ou dimanche.
Je suis vraiment débutant donc n'hésitez pas à me dire ce qui ne va pas, et me donner des conseils car j'ai vraiment envie d'atteindre mes objectifs.
Il est où le programme débutant? Je suis nouveau sur le forum je connais pas trop 
