Je souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela il m'a été suggéré le programme suivant en halfbody 4 jours par semaine :
Séance haut du corps :
Développés haltères inclinés 4 séries de 10
Développés écartés inclinés 3 séries de 12
Développés militaires aux haltères 4 séries de 10
Élévations latérales à la poulie basse 3 séries de 12
Rowing assis 4 séries de 10
Tirages poitrine 3 séries de 12
Superset 01 : Extension avec haltères au front (10 rép) + Curls prise marteau (10 rép) x 3 séries
Superset 02 : Curl inclinés (10 rép) + dips à la machine (10 rép) x 3 séries
Abdo séries de gainages
Séance bas du corps
Squat : 4 séries de 10
Presse assise : 3 séries de 12
En superset : leg extension (10 rép) + ischios (10 rép) x 3 séries
Abdos crunchs
Pourriez-vous me donner un avis sur tout cela pour me permettre, si besoin, de corriger/améliorer les séances ?
Merci d'avance !
