Avis sur programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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Jzmike
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Avis sur programme

Message par Jzmike »

Bonjour,

Je souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela il m'a été suggéré le programme suivant en halfbody 4 jours par semaine :

Séance haut du corps :
Développés haltères inclinés 4 séries de 10
Développés écartés inclinés 3 séries de 12
Développés militaires aux haltères 4 séries de 10
Élévations latérales à la poulie basse 3 séries de 12
Rowing assis 4 séries de 10
Tirages poitrine 3 séries de 12
Superset 01 : Extension avec haltères au front (10 rép) + Curls prise marteau (10 rép) x 3 séries
Superset 02 : Curl inclinés (10 rép) + dips à la machine (10 rép) x 3 séries
Abdo séries de gainages

Séance bas du corps
Squat : 4 séries de 10
Presse assise : 3 séries de 12
En superset : leg extension (10 rép) + ischios (10 rép) x 3 séries
Abdos crunchs

Pourriez-vous me donner un avis sur tout cela pour me permettre, si besoin, de corriger/améliorer les séances ?

Merci d'avance ! :)
Mike
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pierre176
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Re: Avis sur programme

Message par pierre176 »

Un petit déséquilibre entre le haut et le bas du corps?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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patrick
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Re: Avis sur programme

Message par patrick »

Tout à fait. Pour le haut, et le bas, 6 exercices devraient suffire. Et il manque les mollets en bas.
Jzmike
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Re: Avis sur programme

Message par Jzmike »

Merci pour vos retours icon10
Mike