La grosse motiv'!

[Praise Thod]

bonjour,
j'entame mon troisieme mois a la salle sans jamais louper une seance. Full Body Mardi Jeudi Samedi, une seance cardio le vendredi, generalement elliptique. Je suis mititgé sur les resultats mais surement assez impatient, mais je sais et je l'ai bien compris,tout est histoire de patience et je vais l'etre.
mon programme full: (toujours dans le meme ordre)
jour un
_Rowing Barre 4X 10/12
_Curl pronation et curl marteau 3X12/15 chaque
_Developpé Couché 4X 5
_butterfly 3 X 10
_Extension triceps poulie 3X 12
_Developpé Militaire haltere assis 3 X 12
_Squat 4X12
_Relevé de lombaire

jour deux
_Tirage vertical Prise serrée 4X12
_ Curl Haltere et curl incliné 3 X12 chaque
_ Developpé incliné 4X 12
_ butterfly 3 X 15
_Extension triceps corde 3x12
Elevation laterale et verticale 3x16 chaque
_ Leg Extension et Leg Curl 3 X12
_Relevé de Lombaire ( ouvert a d'autres propositions)


Mes seances sont longues c'est vrai, trop vous allez probablement me dire, mais il est rare que je me sente reellement crevé alors que j'ai tout donné ( mis a part les jambes ou la je suis HS) . Bref.
Voila le topo: je suis dispo 6 jours dans la semaine,
j'aimerai les mettre bien plus a profit, j'ai envie de faire plein d'exos, le format PPL me fait les yeux doux, je le trouve beau, mais je suivrai vos conseils si vous me disiez de ne pas lacher mon Full car il est trop tot et que je n'ai pas encore assez de resultat pour pretendre a un autre format. Quoiqu'il arrive, je prend toujours enormement de plaisir a mes seances.

j'espere que vous prendrez le temps de repondre, a bientot.

[pierre176]

Salut!

Ce n’est pas le nombres d’exos qui Posent probléme, mais leurs natures et agencement:

Tu dois faire dans un full 3 exos qui représentes les gros groupes musculaire et 1 ou 2 isolations
Tu dois mettre les exos les plus durs et exigeant en 1 er
Tu devrais mettre le groupe ou tu es le plus en retard musculairementven 1er

Dans l’ordre je ferais à ta place

S1: Squat/DC/Row/DMA +s/s biceps/triceps
S2: DI/PAC/tirage poulie haute/EL/ext lombaire
S3: Tractions ou tirage poulie basse/Squat/DC/Oiseau+s/s biceps/triceps

[Praise Thod]

Qu'est ce que s/s et PAC ? merci d'avoir répondu Pierre.

[Praise Thod]

PRESSE A CUISSES ET SUPER SET ! Je crois avoir trouvé et du coup je me sens bien plus fort!

[pierre176]

[Praise Thod]

Premier essai en superset ce matin: très bons résultats !
D'autres avis constructifs ?

[yam57]

perso, je suis contre les superset. si tu es débutant, entraine toi normalement, fais moins 'exercices que dans ton programme et repose toi entre les séries. ce n'est pas en ajoutant des exercices que tu progressera, au contraire, ajoute de la charge et fais moins d'exercices.

[Praise Thod]

OK je prend note. Mis à part les supersets, le programme de Pierre te semble optimal ?
Pour les supersets je verrai au ressenti. Selon toi à qui s'adresse le superset pour qu'il soit un bon apport ? Parce qu'on peut être débutant en musculation mais ne pas forcément avoir le corps ou les capacités d'un débutant je pense.

[yam57]

oui, mais moins d'isolation. tu pourras en faire un peu en splittant, plus tard, si tu veux.

[pierre176]

C’est pas un s/s bras qui va changer grand chose Yann

C’estvplus Pour faire plaisir, perso je n’aurais même pas fais les bras, mais au début on aime bien

[yam57]

à la limite, 3 séries de biceps en fin d'une séance et 3 séries de triceps en fin de la séance suivante. à condition que les bras ne prennent pas le dessus sur le torse. c'est très courant de voir des gras avec de bons bras, mais sans pecs/dos.