Une idée d exercices pour redresser les épaules, le dos et la posture

[Lagitane]

Bonsoir j aimerais avoir vos idées de pro pour des exercices pour redresser la posture de mes épaules parce que j ai tendance à me tenir voûtée depuis quelques années et j ai remarqué que depuis que je fais de la muscu je me redresse même si j ai pas l impression de me muscler des masses , je trouve ma posture plus tonique , et j aimerais renforcer ce détail avec des exercices qui redressent bien le dos.

[Vato]

Salut,

Tout ce qui est tirage normalement te sera bénéfique.

Sinon y'a ça : https://www.christophe-carrio.com/fr/li ... uleur.html

[Wrath_974]

Bonjour,

Le pont est un bon exercice:
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm
https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm

[stephenv]

Tirage sol poulie basse, face pull.
Développé nuque debout (juste maintenir la barre bras tendus, bassin retroversion).
Le pont cité plus haut.
Et pour le cou en avant, 2 vidéos :

[Lagitane]

Merci pour vos conseils, les exercices de ponts ça me parle bien , je vais essayer ça , après pour le tirage j ai pas le matériel donc je peux pas

[yam57]

le plus important est la posture lors de tous les exercices et la façon de les faire. évites tout ce qui mets les épaules en rotation interne. et équilibre bien les exercices de poussée et de tirage

[Lagitane]

Oui je vois bien ce que tu veux dire pour les exos épaules vers l intérieur, et limite des fois je me regarde et je les fais voûtées! ( oui parce que j ai des miroirs partout ds salle a la maison ) et pour couronner le tt j ai des très longs bras donc plus mes épaules sont basses plus mes bras seront longs !! J essaye de mettre une photo de ma posture avant et maintenant ( je vois trop la différence moi ! )

[Lagitane]

alors moi bossue avant , et maintenant, je trouve qd même ça plus tonique et j ai quasiment le même poids ! Contente !!