sèche et prise de masse pour fille débutante

[mzll.lena]

Bonjour,

Je me présente ,
Je m'appelle Léna j'ai 17 ans, je fait 1m60 je pèse 59 KG
Je veux entamer un programme sèche et prise de masse
Je ne sais pas comment gérer mon alimentation car je suis étudiante je n'ai pas beaucoup de budget...
En allant sur des sites, je me perd vite car je trouve que c'est plus destiné aux adultes ayant des moyens....
Pourriez vous m'aidez ?

P.S: J'ai fait du renforcement musculaire depuis 2016 et je compte faire des exercices chez moi

[Wrath_974]

Bonjour,

Pour le programme, tu as celui que propose le site si tu as du matériel:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Tu ne peux pas faire une prise de masse et une sèche à la fois. C'est l'un ou l'autre. Cependant, en gérant bien la diète avec une maintenance, si tu n'as pas encore de plan nutritionnel, tu pourras prendre du muscle tout en perdant du gras.

Lis ceci pour comprendre la logique de nutrition:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Pour le reste, les autres seront plus à même de te venir en aide =)

[mzll.lena]

Merci beaucoup pour ces conseil et les sites je ferais une sèche en premier temps et puis une prise de masse

[Wrath_974]

Le mieux serait vraiment de commencer par une maintenance. Le simple fait de manger mieux fera perdre du gras tout en gagnant du muscle.