Qu'en pensez vous ?
Petit Déjeuner
* 3 œufs entiers + 1 blanc
* 2 portions de fruits (ex : un kiwi + une tranche de melon)
* 130 g muesli « maison » (mélange d’avoine, sarrasin, graines de courges…) + thé vert
* 200g de fromage blanc
* Multivitamine
* Magnésium citrate
Midi
* 130 g viande maigre
* 110 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* Légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Oméga 3
Goûter
* 30g whey
* 60g avoine ou sarrasin en poudre
* 1 portion de fruit
Intra
* BCAA
* Malto
Soir
* 130 g viande maigre
* 110 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Magnésium citrate
Coucher
* 200g de fromage blanc
* 20g de noix
* un reste de légumes (pour basifier un peu
)* Oméga 3
TOTAL : 3427 Kcal
P : 194g (2,48g/kg) G : 397g (5,09g/kg) L : 105g (1,32g/kg)
