Après avoir essayé la musculation quelques semaines via un programme trouvé sur un autre site, j'ai décidé après lecture de plusieurs posts de ce forum à le remettre à 0, qu'il soit plus cohérent.
Je cherche essentiellement à prendre de la masse musculaire. Je fais également 1 ou 2 séances d'1h30 de cardio chacune par semaine.
Je cherche avant tout à pouvoir effectuer mon programme chez moi. Je possède 1 banc plat, 1 banc pouvant s'incliner pour une position assise, une barre de traction, des haltères, tapis de sol et élastique pour le gainage.
Pour débuter j'ai donc choisi le programme débutant (Check l'idée du siècle
) trouvé sur le site, à savoir:1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
Mouvement alternatif : Presse à cuisses
2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
5) Crunchs (abdominaux)
4*max
Mais j'aimerais apporter quelques changements, notamment pour les tractions qui sont trop difficiles au début et l'impossibilité de faire des tirages poulies sans le matériel.
Je me demandais donc si le rowing un bras était capable de remplacer ces deux exercices ou si je devais le compléter avec un autre ? Par exemple un Curl haltères pour les biceps ?
Je voulais également remplacer les crunchs par 2 séries de gainage, chaque série se décomposant en 4 exercices, que j'ai trouvés ici: http://www.olivierallain.com/abdos-et-p ... ide-bends/
Je pensais donc faire ce programme 3 fois par semaine pendant 2 ou 3 mois comme préconisé, ce qui me laissera le temps de me familiariser avec la diète et la musculation en général pour me faire un nouveau programme quand je serai à l'aise.
Que pensez-vous de ces petits changements ?
Mon ancien programme comprenait 5/6 exercices différents pour chacune des 3 séances de la semaine donc je suis un peu perturbé par ce petit nombre d'exercices donc c'est une grosse mise à jour pour moi.
Merci à ceux qui prendront la peine de me répondre.
